Super alimentos com benefícios surpreendentes para a saúde

O que são superalimentos?

Não existe uma definição oficial no dicionário para superalimentos, mas o termo é frequentemente usado quando se refere a tipos específicos de alimentos que são particularmente nutritivos. Alguns exemplos de superalimentos são espinafre, mirtilo, abacate e salmão. Como você pode ver, esses não são normalmente os tipos de alimentos que você pode comer todos os dias. Para atender aos requisitos de ingestão diária recomendada (IDR) para a maioria das vitaminas e minerais, você teria que comer superalimentos todos os dias. A ideia por trás dos superalimentos é aumentar a ingestão de vitaminas e minerais. Costuma-se dizer que você não consegue obter todos os nutrientes que seu corpo precisa em uma única refeição. Em vez disso, você deve comer uma variedade de alimentos saudáveis sempre que possível ao longo do dia.

Como os superalimentos podem melhorar sua dieta?

Como mencionado acima, os superalimentos podem ser usados como forma de aumentar a ingestão de vitaminas e minerais. Se você não consegue atingir sua IDR com alimentos comuns, então é necessário contar com superalimentos para obter nutrientes suficientes. Isso não é ideal ou sustentável. Se você depender de superalimentos todos os dias, terá uma dieta muito desequilibrada. Você também pode não obter calorias suficientes para atender às suas necessidades diárias. Em vez disso, os superalimentos podem ser usados como um complemento ocasional à sua dieta. A melhor maneira de usar superalimentos é adicioná-los à dieta uma ou duas vezes por semana. Esta é uma ótima maneira de melhorar sua dieta e garantir que você está recebendo os nutrientes necessários.

Por que os superalimentos são importantes?

Se você seguir uma dieta balanceada, deverá obter nutrientes suficientes para atender às suas necessidades diárias. No entanto, mesmo as dietas mais saudáveis são insuficientes em certas áreas. É difícil para as pessoas atenderem às suas necessidades diárias de certas vitaminas e minerais, mesmo que tenham uma dieta saudável. É por isso que os superalimentos são úteis. Pessoas que seguem dietas específicas podem precisar adicionar superalimentos às suas dietas para se manterem saudáveis. Isso pode incluir vegetarianos, veganos e pessoas que estão tentando perder peso. Pessoas que seguem dietas especiais podem não obter o suficiente de certas vitaminas e minerais. Isso pode causar problemas de saúde a longo prazo. Se você tem lutado para comer superalimentos suficientes, poderá notar uma melhora em seus níveis de energia. Isso pode ser devido ao fato de você obter os nutrientes de que precisa. Seu humor também pode melhorar se você atender às suas necessidades diárias de vitamina B.

Diferentes tipos de superalimentos

Existem muitos alimentos que podem ser descritos como superalimentos. Aqui estão alguns exemplos:

Abacate -O abacate é rico em gorduras e nutrientes saudáveis. É uma ótima maneira de começar uma refeição ou adicionar delícias extras ao peixe.

Feijão -O feijão é outra boa fonte de vitaminas, minerais e fibras. Eles também são uma forma muito econômica de melhorar sua dieta. O feijão é extremamente barato e fácil de cozinhar. Você pode usá-los em saladas, sopas e muitos outros pratos.

Espinafre -O espinafre é um dos superalimentos mais populares. É repleto de nutrientes saudáveis, incluindo ferro e vitaminas A e C.

Mirtilos - Os mirtilos também são um superalimento muito popular. Eles também são muito caros, por isso não são adequados para todos.

Como encontrar e selecionar superalimentos

A melhor forma de encontrar superalimentos é seguir os conselhos dos nutricionistas. Eles sabem quais nutrientes são mais importantes e podem recomendar alimentos específicos. Você também pode visitar sites com informações sobre superalimentos. Você precisará descobrir quais nutrientes estão faltando e quais superalimentos os fornecem. Isso irá variar dependendo de suas necessidades individuais. Em seguida, é importante decidir como você consumirá os superalimentos. Algumas pessoas preferem adicionar superalimentos aos seus smoothies todos os dias. Outros comem superalimentos apenas algumas vezes por semana. É melhor encontrar um equilíbrio que funcione para você. Não exagere e comece a comer superalimentos em todas as refeições. A moderação é importante.

Resultado final

Os superalimentos são uma excelente forma de melhorar a sua dieta. Eles estão repletos de vitaminas, minerais e outros nutrientes que podem ajudar a melhorar sua saúde. A melhor maneira de usar superalimentos é adicioná-los à dieta uma ou duas vezes por semana. Você pode encontrar superalimentos na maioria dos supermercados. Se você tem dificuldade para seguir uma dieta balanceada, os superalimentos podem ajudar a melhorar sua dieta e atender às suas necessidades diárias de nutrientes.