As frutas são a forma perfeita de terminar o dia. Eles não são apenas ricos em vitaminas, minerais e produtos químicos vegetais exclusivos, chamados compostos fenólicos, que possuem propriedades antioxidantes e têm sido associados à redução do risco de doenças crônicas. Comer frutas também traz outros benefícios. A fruta é um dos alimentos mais versáteis que você pode encontrar. Você pode usá-lo de diversas maneiras, como smoothies, sucos, saladas ou até mesmo lanches crus. Existem tantos tipos de frutas disponíveis no mercado hoje. Aqui está uma lista de frutas saudáveis e benéficas que você deve adicionar à sua dieta:
Morango
Os morangos são uma excelente fonte de vitamina C, manganês e fibras, o que os torna um ingrediente essencial para uma dieta saudável. Além disso, os morangos também são ricos em antioxidantes e polifenóis que possuem propriedades anti-inflamatórias e têm sido associados à redução do risco de doenças cardiovasculares e diabetes. Os morangos também são uma excelente fonte de vitamina K e potássio, que podem ajudar a reduzir a pressão arterial.
Amora
As amoras são consideradas uma das frutas mais saudáveis que você pode encontrar no mercado. Eles são ricos em antocianinas, vitamina C e fibras, e também são uma grande fonte de polifenol, um poderoso antioxidante que combate vários tipos de câncer. As amoras também são uma boa fonte de vitamina A e ferro, o que as torna um excelente estimulador da imunidade e ajuda a reduzir o cansaço e a fadiga. Ao comprar amoras, procure frutas carnudas, úmidas e firmes, sem sinais de murchamento. Você pode armazenar amoras na geladeira por até cinco dias.
kiwi
O kiwi é considerado uma das frutas mais saudáveis que você pode encontrar no mercado. É rico em vitamina C e fibras e também contém boas quantidades de vitamina E, magnésio e potássio. O kiwi também é uma grande fonte de polifenol, um poderoso antioxidante que está associado à redução do risco de várias doenças crónicas, incluindo doenças cardiovasculares e certos tipos de cancro. Ao comprar kiwi, procure aqueles que estejam firmes e sem sinais de maturação. Você pode armazenar o kiwi na geladeira por até três dias. Quando se trata de cozinhar com kiwi, você pode adicioná-lo a smoothies, saladas ou assados. Você também pode usar o kiwi em sobremesas, geléias ou até mesmo em saladas.
Laranja
As laranjas estão entre as frutas mais saudáveis que você pode encontrar no mercado e são ricas em vitamina C, fibras e potássio. A vitamina C é essencial para um sistema imunológico saudável e a laranja é uma excelente fonte dessa vitamina. Além disso, as laranjas também são uma boa fonte de vitamina B6, essencial para o metabolismo de carboidratos e gorduras. Ao comprar laranjas, procure aquelas que sejam firmes e com casca sem manchas
Maçã
As maçãs são ricas em fibras alimentares e vitamina C e as maçãs são uma boa fonte de potássio e manganês. Também contêm polifenol, um poderoso antioxidante que tem sido associado à redução do risco de várias doenças, incluindo doenças cardiovasculares e certos tipos de cancro. Além disso, as maçãs são uma grande fonte de quercetina, um composto flavonóide que possui propriedades antiinflamatórias. Ao comprar maçãs, procure aquelas que sejam firmes e com casca sem manchas. Você pode armazenar maçãs na geladeira por até cinco dias.
Pera
As peras são ricas em fibras alimentares e são uma boa fonte de potássio e vitamina C. Também contêm uma quantidade significativa de manganês, um oligoelemento essencial para a saúde. Além disso, as peras são uma boa fonte de colina, uma substância semelhante a uma vitamina que possui propriedades anti-inflamatórias e pode ajudar a diminuir o risco de doenças cardiovasculares. Ao comprar peras, procure aquelas que sejam firmes e com casca sem manchas. Você pode armazenar as peras na geladeira por até cinco dias. Quando se trata de cozinhar com peras, você pode usá-las em assados e saladas, ou fazer um molho rápido para saladas usando vinagre de cidra de pêra.
Damasco
Os damascos são uma excelente fonte de vitamina A e potássio. Também contêm boas quantidades de fibra alimentar e vitamina C. A vitamina A é essencial para o bom funcionamento do sistema imunológico e tem propriedades antienvelhecimento. Também pode proteger contra certos tipos de câncer. A vitamina C é importante para o crescimento e reparação dos tecidos do corpo. Também aumenta a absorção de ferro dos alimentos. Na hora de comprar damascos, procure aqueles que sejam firmes e com casca sem manchas. Você pode armazenar damascos na geladeira por até cinco dias
Melão (melão)
O melão é um tipo de melão rico em vitamina A, fibras e potássio. Ele também contém boas quantidades de vitamina C e manganês. Além disso, o melão é uma boa fonte de beta-caroteno, um precursor da vitamina A. Isto o torna um excelente estimulador da imunidade e um poderoso antioxidante. Ao comprar melão, procure aqueles que sejam firmes e com pele sem manchas. Você pode armazenar melão na geladeira por até cinco dias
Conclusão
Essas frutas mencionadas acima são saudáveis e benéficas. Você pode adicioná-los à sua dieta e torná-la mais nutritiva. Eles também podem ser uma boa fonte de energia, especialmente quando você se sente cansado após um longo dia de trabalho. Então, tente incluí-los em sua dieta.