Como as folhas verdes contribuem para a sua saúde

Por que as folhas verdes são boas para você

Se você está tendo problemas para se convencer de que precisa comer mais verduras, vamos dar uma olhada em por que elas são tão importantes e benéficas. Então, em primeiro lugar, as verduras são extremamente ricas em uma variedade de nutrientes que seu corpo necessita. Em particular, as verduras são ricas em vitaminas A e C, ferro, folhas e cálcio. Todos esses nutrientes são essenciais para uma boa saúde e muitas vezes faltam nas dietas modernas. Além do mais, as verduras são uma boa fonte de fibras e têm poucas calorias. Isso os torna um alimento ideal para pessoas que estão tentando perder peso. Outro ponto muito importante é que as verduras são ricas em antioxidantes. Esses compostos ajudam a combater os radicais livres nocivos que podem danificar as células e causar doenças.

7 benefícios incríveis das folhas verdes

Se você ainda não sabe por que precisa comer mais verduras, aqui estão 7 benefícios incríveis das folhas verdes. Vitaminas e minerais extras: As folhas verdes escuras são uma das melhores fontes de vitaminas e minerais. Eles são ricos em vitamina A, ácido fólico, ferro, cálcio e magnésio. - Redução do risco de doenças cardíacas: Numerosos estudos demonstraram que o consumo de vegetais de folhas verdes está associado a um risco reduzido de doenças cardíacas. Visão melhorada, a deficiência de vitamina A tem sido associada a um risco aumentado de doenças oculares. Para dormir melhor, o corpo usa triptofano, um aminoácido encontrado em alimentos ricos em vitamina A, para produzir serotonina. A serotonina é um neurotransmissor que ajuda a regular o sono e o humor. Sistema imunológico mais forte: O ferro e o cálcio encontrados nas verduras são essenciais para um sangue saudável. Vida útil mais longa, pesquisas mostram que uma dieta rica em antioxidantes pode aumentar a expectativa de vida. Prevenção do câncer, O alto teor de vitamina A das verduras ajuda a prevenir cânceres do sistema digestivo, como o câncer de pâncreas e colorretal.

Quanto folhas verdes você deve comer?

Se você deseja maximizar os benefícios das verduras para a saúde, precisa consumi-las em quantidade suficiente. Infelizmente, a maioria das pessoas não come verduras suficientes para colher todos os frutos. A ingestão diária recomendada (IDR) de verduras é de 2 xícaras de vegetais de folhas verdes, 1 xícara de outros vegetais e 1 xícara de frutas. Uma xícara de verduras é suficiente para fornecer quase todas as vitaminas e minerais necessários em um dia. Uma boa regra é incluir pelo menos uma porção de verduras em cada refeição. Se você tiver problemas para comer verduras suficientes, experimente adicioná-las a saladas ou smoothies, adicionar punhados a sopas e ensopados ou incluí-las em refogados e outras refeições individuais. Um último conselho: se você está tentando comer mais verduras, evite comprar verduras enlatadas. Muitas vezes não são muito nutritivos e contêm muito pouco ferro.

3 maneiras de incorporar mais folhas verdes em sua dieta

Se você quer melhorar sua saúde comendo mais verduras, estas são as melhores maneiras de fazer isso. - Faça uma dieta balanceada: Não basta apenas adicionar mais verduras à sua dieta. Você também precisa ter certeza de que está consumindo uma dieta balanceada com todos os nutrientes essenciais. Coma mais fibras. As fibras são essenciais para uma boa saúde e as verduras são uma das melhores fontes de fibras. Coma mais vegetais em geral Incluir mais vegetais na sua dieta é uma boa estratégia para melhorar a sua saúde.

Resultado final

As verduras são um dos alimentos mais nutritivos do mundo. Eles são incrivelmente ricos em vitaminas e minerais e também contêm muitas fibras. Comer mais verduras é uma das melhores coisas que você pode fazer pela sua saúde. Se você quiser colher todos os frutos das verduras, certifique-se de comê-las em quantidade suficiente. Se você deseja maximizar os benefícios das verduras para a saúde, precisa consumi-las em quantidade suficiente. Infelizmente, a maioria das pessoas não come verduras suficientes para colher todos os frutos. Certifique-se de seguir uma dieta balanceada, comer mais fibras e incluir mais vegetais em sua dieta para melhorar sua saúde e bem-estar.