Por que o Tai Chi é uma excelente maneira de aumentar a flexibilidade

TGI e os benefícios de ser mais flexível

TGI significa circunferência do tecido e é a medida feita na articulação proximal do polegar. É uma forma de medir quanta flexibilidade você tem nas mãos. Quanto maior for a medida do TGI, mais flexíveis serão as suas mãos. Os benefícios de ter mais flexibilidade nas mãos vão desde a capacidade de realizar tarefas simples com mais facilidade, como girar uma maçaneta, até a execução de tarefas complexas, como tocar um instrumento musical. Para os praticantes de artes marciais, aumentar a flexibilidade das mãos pode ajudá-lo a executar vários chutes, socos e outros movimentos complexos com maior facilidade e menos chances de lesões. Também é importante notar que existe uma diferença entre flexibilidade estática e dinâmica. A flexibilidade estática ocorre quando uma articulação é mantida em posição esticada por um longo período de tempo. A flexibilidade dinâmica, por outro lado, ocorre como resultado da realização de movimentos que exigem movimentação da articulação, como tai chi, ioga ou Pilates. É recomendável incorporar os dois tipos de flexibilidade em sua rotina para otimizar seus resultados.

4 movimentos para incorporar à sua rotina de Tai Chi para aumentar a flexibilidade

Existem muitos movimentos diferentes que você pode incorporar à sua rotina de tai chi para aumentar sua flexibilidade. Aqui estão 4 movimentos com os quais você pode começar:

- Flexão para frente: fique em pé com os pés afastados na distância do quadril. Em seguida, inspire enquanto dobra os quadris e deixe a cabeça cair. Em seguida, expire e deixe o tronco cair em direção ao chão.

- Alongamento dos isquiotibiais: Este movimento é ótimo para aumentar a flexibilidade dos isquiotibiais e panturrilhas. Fique em pé com os pés afastados na distância do quadril. Em seguida, dobre os joelhos até que fiquem dobrados em 90 graus. Em seguida, estenda a perna direita para trás, tanto quanto possível. Mantenha essa posição por 30 segundos, depois troque de perna e faça o mesmo movimento do outro lado.

- Alongamento no chão: O alongamento no chão é uma excelente forma de aumentar a flexibilidade dos isquiotibiais, panturrilhas e costas. Deite-se de costas com os joelhos dobrados e levante os quadris do chão até que os joelhos, quadris e ombros fiquem em linha reta. Mantenha essa posição por 30 segundos e depois abaixe os quadris de volta ao chão.

- Alongamento dos isquiotibiais com rotação: Este movimento é ótimo para aumentar a flexibilidade dos isquiotibiais e ombros. Fique em pé com os pés afastados na distância do quadril. Em seguida, dobre os joelhos até que fiquem dobrados em 90 graus. Em seguida, estenda a perna direita para trás o máximo possível e gire os ombros para que o braço direito fique atrás das costas. Mantenha a postura por 30 segundos e repita o mesmo movimento do outro lado.

3 exercícios simples de alongamento para incorporar à sua rotina de Tai Chi

- Flexão e Torção: Esta é uma excelente forma de aumentar sua flexibilidade estática e dinâmica. Para realizar este movimento, fique em pé com os pés afastados na distância do quadril. Em seguida, inspire enquanto dobra os quadris e deixe a cabeça cair. Mantendo a parte superior do corpo parada, expire enquanto dobra lentamente os joelhos e gira para a esquerda. Mantenha a postura por 3 segundos, depois retorne à posição inicial e faça o mesmo movimento do outro lado.

- Alongamento dos isquiotibiais em pé: Este movimento é ótimo para aumentar a flexibilidade dos isquiotibiais e panturrilhas. Fique em pé com os pés afastados na distância do quadril e os joelhos ligeiramente flexionados. Em seguida, coloque as mãos nos quadris e dobre lentamente os quadris até sentir um alongamento suave nos isquiotibiais. Mantenha a postura por 30 segundos e depois retorne à posição inicial.

- Alongamento dos isquiotibiais sentado: Este movimento é ótimo para aumentar a flexibilidade dos isquiotibiais e da região lombar. Sente-se no chão com as pernas esticadas à sua frente. Em seguida, dobre os joelhos até que fiquem dobrados em 90 graus. Em seguida, coloque as mãos nas coxas e incline-se lentamente para a frente até sentir um alongamento nos tendões da coxa. Mantenha a postura por 30 segundos e repita o mesmo movimento do outro lado.

Resultado final

O Tai Chi é uma excelente forma de aumentar a flexibilidade através do movimento, pois desafia os músculos e ajuda a acalmar o sistema nervoso. Quando você incorpora esses elementos em sua rotina de tai chi, fica mais fácil realizar movimentos lentos e controlados que são essenciais para aumentar sua flexibilidade. Também é importante observar que existe uma diferença entre flexibilidade estática e dinâmica. Para otimizar seus resultados, é importante desafiar os músculos por meio de diferentes movimentos e, ao mesmo tempo, incorporar o alongamento estático à sua rotina.