Como praticar Yoga pode aumentar a flexibilidade

Como o Yoga pode beneficiar a flexibilidade?

Para entender como o yoga pode melhorar sua flexibilidade, primeiro você precisa entender exatamente como o yoga funciona. A ioga pode ajudá-lo a aumentar sua flexibilidade de algumas maneiras diferentes. A primeira é por meio de um processo chamado respiração de ioga. Como você sabe, cada postura de ioga exige que você se estique o máximo que puder. No entanto, se você não parar para respirar, é mais provável que você se machuque, pois seus músculos estão sendo alongados além da amplitude normal de movimento. A respiração do Yoga é uma forma de acalmar o corpo e controlar a distância que ele se move.

8 posturas de ioga para aumentar a flexibilidade

Existem inúmeras posturas de ioga diferentes que podem ajudá-lo a aumentar sua flexibilidade. No entanto, alguns são mais eficazes que outros. Aqui estão as posturas mais eficazes para aumentar a flexibilidade.

- O cão voltado para baixo: pode parecer uma escolha estranha, mas na verdade é uma das posturas de ioga mais eficazes para aumentar a flexibilidade. Para realizar essa postura, você começará de quatro, com as mãos sob os ombros e os joelhos sob os quadris. Em seguida, você empurrará as mãos e os pés, estendendo a coluna e formando uma linha reta da cabeça aos pés. Mantenha esta posição por cerca de 10 segundos e depois relaxe e repita.

- A ponte: A postura da ponte é outra ótima postura de ioga que pode ajudá-lo a aumentar a flexibilidade da região lombar. Essa postura é um pouco mais desafiadora, então certifique-se de estar confortável com a postura do cachorro para baixo antes de tentar esta. Para realizar a postura da ponte, comece de costas, com os pés e os joelhos juntos e os braços apoiados no chão ao lado do corpo. Quando estiver em posição, levante os quadris e abaixe as costas do chão. Contraia os glúteos e mantenha os abdominais contraídos enquanto faz isso. Mantenha essa postura por 30 segundos e depois abaixe lentamente de volta ao chão.

- A Cobra: A postura da cobra é uma forma eficaz de alongar o peito e os ombros. Para realizar esta postura, deite-se de bruços com os braços estendidos à sua frente e as palmas das mãos apoiadas no chão. Quando estiver na posição, empurre para cima com os braços, levantando o peito e as pernas do chão ao fazer isso. Mantenha essa postura por cinco segundos antes de voltar ao chão.

- Dobra Sentado para a Frente: Este é um dos alongamentos mais eficazes que você pode fazer para melhorar a flexibilidade dos isquiotibiais, panturrilhas e costas. Para realizar essa postura, comece sentado no chão, com as pernas estendidas à sua frente e as mãos apoiadas nas coxas. Você pode então inclinar-se para a frente e apoiar o tronco nas pernas. Se você for ambicioso, pode até encostar o nariz nos dedos dos pés. Mantenha essa postura por 30 segundos e depois levante-se lentamente.

- A postura da criança: Esta é uma ótima postura sentada que pode ajudar a melhorar a flexibilidade dos isquiotibiais, panturrilhas, parte superior das costas e ombros. Para realizar essa postura, sente-se no chão com as pernas estendidas à sua frente e as mãos apoiadas nas coxas. Em seguida, empurre os quadris para trás até descansar nas canelas e o tronco descansar nas coxas. Mantenha essa postura por 30 segundos antes de se levantar lentamente. - Torção da coluna sentada: A torção da coluna sentada é outra ótima postura sentada que pode ajudar a melhorar a flexibilidade dos isquiotibiais, panturrilhas e ombros. Para realizar essa postura, sente-se no chão com as pernas estendidas à sua frente e os joelhos e os pés se tocando. Em seguida, coloque a mão direita sobre o joelho direito e a mão esquerda atrás das costas. Gire suavemente o tronco o máximo que puder para a direita. Mantenha essa postura por 30 segundos antes de mudar para o outro lado e girar para a esquerda.

Conclusão

A flexibilidade é uma parte importante de um estilo de vida saudável. Pode ajudá-lo a evitar lesões e até mesmo ajudar a melhorar sua postura. Yoga é uma ótima prática que pode ajudá-lo a aumentar sua flexibilidade. Existem inúmeras posturas de ioga diferentes que podem ajudá-lo a aumentar sua flexibilidade. O segredo é encontrar as posturas que funcionam para você e certificar-se de fazê-las regularmente. Se você está interessado em melhorar sua flexibilidade, comece a praticar ioga hoje mesmo. Você não vai se arrepender.