Aumente sua flexibilidade com Pilates

Aumente sua amplitude de movimento com exercícios de Pilates

Existem dois tipos de alongamento que você pode fazer com o Pilates. O primeiro tipo é o alongamento estático, que ocorre quando você mantém o alongamento em uma posição por cerca de 30 segundos. O outro tipo é chamado de alongamento dinâmico, que ocorre quando você move os músculos em toda a sua amplitude de movimento. Aqui estão alguns exercícios de alongamento estático recomendados:

- Alongamento de pernas supino: Deite-se de costas com as pernas estendidas e os joelhos levemente flexionados. Segure a perna direita com as mãos e leve-a lentamente em direção ao peito. Segure por 30 segundos e repita com a perna esquerda.

- Alongamento dos isquiotibiais assistido pela parede: Fique em pé com as costas contra a parede e os pés a cerca de 15 centímetros da parede. Dobre uma perna e coloque as mãos no joelho. Com a outra perna, coloque-a na parede atrás de você. Segure por 30 segundos e repita com a outra perna.

- Quad Stretch assistido pela parede: Fique de costas contra a parede, com os pés a cerca de 15 centímetros da parede. Dobre uma perna e coloque as mãos no joelho. Com a outra perna, coloque-a na parede atrás de você. Segure por 30 segundos e repita com a outra perna.

- Alongamento das costas assistido pela parede: fique de costas contra a parede, com os pés a cerca de 15 centímetros da parede. Dobre uma perna e coloque as mãos no joelho. Com a outra perna, coloque-a na parede atrás de você. Segure por 30 segundos e repita com a outra perna. Aqui estão alguns exercícios de alongamento dinâmico recomendados que você pode fazer com Pilates:

- Joelhos altos: em pé, pule e leve os joelhos até o peito o mais alto que puder. Quando estiver de volta à posição inicial, pule novamente e continue levantando os joelhos o mais alto que puder.

- Balanços de pernas: Enquanto estiver em pé, balance uma perna para frente e depois para trás. Em seguida, balance a outra perna para frente e depois para trás. Continue isso por cerca de 30 segundos.

- Saltos na parede: Fique de costas contra a parede, coloque as mãos à sua frente e levante os braços até a altura do peito. Salte e coloque os braços acima da cabeça o mais alto que puder, mantendo-os à sua frente. Volte para a posição inicial e continue pulando para frente e para trás por 30 segundos.

- Encolher os ombros: Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e dobre levemente os joelhos. Levante os ombros para que as mãos os toquem e segure por 30 segundos.

Exercícios de alongamento de Pilates recomendados

Existem vários exercícios de alongamento que você pode fazer com o Pilates para ajudar a aumentar sua flexibilidade. Aqui estão alguns exercícios de alongamento recomendados que você pode fazer com Pilates. Alongamento da parte inferior do corpo: Deite-se de costas, dobre os joelhos e levante os quadris do chão de forma que apenas os calcanhares fiquem no chão. Mantenha esta posição por 30 segundos.

Alongamento dos isquiotibiais: Fique em um pé enquanto se equilibra no outro pé. Mantenha esta posição por 30 segundos.

Alongamento das costas assistido pela parede: Fique de costas contra a parede, dobre levemente os joelhos e coloque as mãos atrás da cabeça. Mantenha esta posição por 30 segundos.

Alongamento quádruplo assistido pela parede: Fique de costas contra a parede, coloque um pé na sua frente e o outro atrás de você. Mantenha esta posição por 30 segundos.

Alongamento dos isquiotibiais assistido pela parede: Fique de costas contra a parede, dobre levemente os joelhos e coloque as mãos sobre os joelhos. Mantenha esta posição por 30 segundos.

Como incorporar Pilates em uma rotina de flexibilidade

Os exercícios de flexibilidade devem ser feitos no início da sua rotina de exercícios, antes de qualquer outro tipo de exercício. É melhor praticá-los antes de realizar outros tipos de exercícios, como musculação, porque seus músculos ficam quentes e mais flexíveis antes de começar a treinar. Se você deseja aumentar sua flexibilidade com o Pilates, é importante incluir esses exercícios recomendados em sua rotina. Você pode seguir estas diretrizes para ajudá-lo a criar a rotina de flexibilidade perfeita.

Resultado final

A flexibilidade é uma parte importante de qualquer rotina de exercícios. Felizmente, é fácil adicionar algo à sua rotina com Pilates. Você pode experimentar estes exercícios e exercícios recomendados e ficará surpreso com as melhorias que verá. Ao aumentar sua flexibilidade, você poderá se mover com mais facilidade, ter uma postura melhor e reduzir o risco de lesões.