As aulas de balé podem torná-lo mais flexível?

O que é flexibilidade?

Flexibilidade é a qualidade de ser capaz de mover seus músculos e articulações em uma amplitude completa de movimento. Essa flexibilidade pode ser desenvolvida através do alongamento ou pode ser reduzida devido ao envelhecimento ou lesões. Os bailarinos precisam de muita flexibilidade nos músculos e articulações porque precisam se mover em todas as direções. Por exemplo, os dançarinos precisam de uma maior capacidade de arquear as costas do que a pessoa média, porque isso os ajuda a manter o centro de gravidade acima dos pés. Os dançarinos também precisam de força muscular, mas não tanto a ponto de cansá-los. Assim como tudo o mais, aumentar a flexibilidade leva tempo. Mas se você começar a se alongar agora, poderá dançar melhor e por mais tempo à medida que crescer.

Como aumentar a flexibilidade na aula de balé?

Os iniciantes devem começar usando alongamentos simples e depois avançar gradualmente para exercícios de alongamento mais desafiadores. Cada alongamento deve ser realizado por no mínimo 15 segundos. Uma rotina diária de alongamento é essencial para todos os dançarinos. Você pode fazer isso antes ou depois da aula de balé. Além disso, faça isso quantas vezes por dia puder. O alongamento é uma das melhores maneiras de aumentar a flexibilidade. Para obter melhores resultados, selecione alongamentos direcionados aos músculos que você mais usa no balé. Aqui estão alguns alongamentos úteis para dançarinos de todas as idades.

Exercícios de alongamento para bailarinos

Alongamento dos isquiotibiais deitado: Deite-se de costas com uma perna esticada e a outra dobrada na altura do joelho. Coloque uma toalha ou pano dobrado sob o joelho para aumentar o alongamento. Agora, com a mão da perna esticada, segure o joelho e puxe-o em direção à cabeça. Você deve sentir o alongamento no tendão da coxa (parte posterior da coxa). Mantenha essa posição por 15 segundos e depois troque de perna.

Alongamento do Piriforme Sentado: Enquanto estiver sentado com as duas pernas esticadas à sua frente, cruze uma perna sobre a outra e coloque o joelho dobrado sob a coxa da outra perna. Agora, segure a coxa da outra perna e puxe-a em direção ao peito. Você deve sentir um alongamento no quadril e nas nádegas da perna que está cruzada sobre a outra. Mantenha essa posição por 15 segundos e depois troque de perna.

Alongamento dos isquiotibiais na parede: Fique a cerca de meio metro de uma parede, com os calcanhares a cerca de quinze centímetros da parede e mantenha os joelhos flexionados. Agora, incline o tronco em direção à parede, mantendo as costas retas e tocando a parede com as mãos. Você deve sentir o alongamento nos isquiotibiais. Mantenha essa posição por 15 segundos e depois troque de perna.

Atividades de fortalecimento do núcleo para bailarinos

Quando você está começando o balé, seu professor provavelmente recomendará que você passe a maior parte do tempo se alongando. Isso ocorre porque o alongamento é a atividade mais importante no seu treinamento diário de balé. No entanto, à medida que avança no seu treino, é provável que incorpore mais exercícios de fortalecimento na sua rotina diária. Alongamento e fortalecimento andam de mãos dadas, pois muitos exercícios de fortalecimento também podem ser usados como exercícios de alongamento. Observe que os exercícios de fortalecimento devem ser realizados de forma lenta e controlada.

Exercício isométrico para bailarinos

Os exercícios isométricos podem ajudá-lo a desenvolver força, aumentar a flexibilidade e melhorar o equilíbrio. Eles usam os músculos opostos enquanto mantêm as articulações em posição estática. Por exemplo, enquanto estiver sentado no chão, levante um pé do chão enquanto pressiona o outro pé contra o chão. Mantenha esta posição por 5 a 10 segundos, relaxe e repita com o outro pé. Você pode tentar outros exemplos como:

-Pressionando as mãos contra a parede e pressionando ativamente os joelhos.

- Levantar um pé do chão enquanto está sentado no chão.

- Empurrar os cotovelos contra uma mesa enquanto pressiona os joelhos.

- Pressionar um pé contra a parede enquanto está sentado no chão.

Conclusão

Se você é iniciante, concentre-se primeiro em desenvolver um núcleo forte e flexibilidade. Depois de atingir um nível intermediário, você poderá começar a incorporar exercícios isométricos em sua rotina. Você também pode tentar realizar esses exercícios sozinho em casa ou em qualquer lugar que possa encaixá-los no seu dia. Como dançarino, você deve ser flexível para se mover com graça e facilidade. Alongue-se regularmente para aumentar sua flexibilidade e prevenir lesões. Você pode realizar vários exercícios como ioga, Pilates ou alongamento para aumentar sua flexibilidade.