O jejum intermitente é uma tendência crescente entre aqueles que desejam perder peso rapidamente. Esse processo envolve passar longos períodos sem comer, bebendo apenas água e outras bebidas sem calorias, como o chá verde. Não é tão difícil quanto parece e os benefícios são incríveis! O jejum intermitente ajuda a perder peso mais rapidamente do que outras dietas e reduz o risco de desenvolver doenças crônicas como diabetes, doenças cardiovasculares e câncer. Vamos dar uma olhada em como você pode usar o jejum intermitente para perder peso.
O que é jejum intermitente?
O jejum intermitente é uma das maneiras mais eficazes de perder peso e melhorar sua saúde. É um padrão de alimentação que alterna entre jejum e não jejum ao longo da semana. Existem muitos tipos diferentes de dietas e variações de jejum intermitente, mas geralmente você comerá muito pouco nos períodos de “jejum” e consumirá quantidades normais de calorias nos dias “sem jejum”. O IF pode ajudá-lo a perder peso, aumentar sua energia, melhorar sua clareza mental e retardar o processo de envelhecimento. Também pode melhorar a pressão arterial e os níveis de colesterol, ajudar a controlar o diabetes tipo 2, reduzir o risco de câncer e melhorar a sensibilidade à insulina. O jejum intermitente é muito diferente de uma dieta restritiva como a dieta Atkins ou a dieta cetogênica. Você não limitará severamente suas calorias. Em vez disso, você comerá o que quiser, mas apenas durante períodos específicos.
Como funciona o jejum intermitente?
O jejum intermitente funciona porque muda a forma como o corpo processa a energia. Ajuda seu corpo a se tornar mais eficiente na queima de gordura em vez de açúcar. Quando você fica sem comer por um determinado período de tempo, seu corpo entra em um estado chamado cetose. Durante esse período, o fígado decompõe a gordura em moléculas chamadas cetonas como fonte de energia. Este estado é o que permite queimar gordura em vez de açúcar.
Benefícios do jejum intermitente
Muitas pessoas praticam o jejum intermitente para perder peso, mas também existem muitos outros benefícios para a saúde do jejum intermitente. Perda de peso, o motivo mais comum pelo qual as pessoas tentam o jejum intermitente é para perder peso. É eficaz porque muda a forma como o corpo processa a energia. Seu corpo entra em um estado chamado cetose quando você jejua. Este estado permite queimar gordura em vez de açúcar. É como usar suas reservas de gordura como energia em vez de açúcar. Você também está reduzindo a ingestão geral de calorias ao não comer durante os períodos de jejum. Melhor controle do açúcar no sangue Pessoas com diabetes podem se beneficiar do jejum intermitente porque ajuda a melhorar os níveis de açúcar no sangue. Fá-lo de duas maneiras: alterando a forma como o seu corpo utiliza a energia e ajudando-o a gerir melhor os seus níveis de insulina. Melhor sensibilidade à insulina Melhor sensibilidade à insulina significa que seu corpo processa melhor o açúcar ou outros carboidratos da sua dieta. Isso reduz o risco de diabetes tipo 2. Melhores níveis de colesterol: pessoas que praticam jejum intermitente têm menos probabilidade de ter níveis elevados de colesterol. Isso ocorre porque seus corpos são mais eficientes no metabolismo de gorduras. Melhor clareza mental O jejum intermitente também pode melhorar sua clareza mental, tornando mais fácil se concentrar e ser produtivo durante o dia. Risco reduzido de pesquisas de doenças mostram que o jejum intermitente pode reduzir o risco de desenvolver certas doenças. Essas doenças incluem diabetes, doenças cardíacas e certos tipos de câncer. O aumento da expectativa de vida ao controlar os níveis de açúcar no sangue e colesterol reduz o risco de doenças e vive uma vida mais longa e saudável.
7 maneiras de tornar seu IF mais fácil
Coma quando sentir fome – você só deve comer quando sentir fome. Se você tentar se esforçar para comer em determinados horários, acabará se sentindo infeliz e com fome. - Faça uma dieta balanceada e certifique-se de obter todos os nutrientes necessários durante o jejum. Se você come apenas uma vez por dia, precisará ter cuidado extra para fazer uma refeição balanceada e nutritiva. Não tente nenhuma dieta maluca. O jejum intermitente não é uma “dieta”. É uma forma de comer que deve fazer parte do seu estilo de vida. Você não precisa seguir nenhuma dieta “IF” especial encontrada online. Apenas certifique-se de seguir uma dieta saudável e adequada aos seus objetivos.
O jejum intermitente é seguro para mulheres?
Sim, o jejum intermitente é seguro tanto para mulheres quanto para homens. Na verdade, é uma forma muito saudável de comer e pode ajudá-lo a perder peso. A única diferença é que as mulheres precisam de menos calorias do que os homens, por isso precisarão ajustar a ingestão de calorias de acordo com o jejum. O jejum não envolve fome e privação; trata-se de desfrutar de uma dieta saudável. Você ainda pode comer alimentos saudáveis durante o jejum.
Conclusão
O jejum intermitente pode ajudá-lo a perder peso, melhorar os níveis de açúcar no sangue e reduzir o risco de desenvolver doenças crônicas. A única diferença é que você só come em períodos específicos. Se você quer perder peso e melhorar sua saúde, considere tentar o jejum intermitente. Você não precisa mudar drasticamente sua dieta porque estará comendo as mesmas coisas que normalmente come. Tudo que você precisa fazer é ajustar seus padrões alimentares e você verá ótimos resultados.