Vitaminas para apoiar seu sistema imunológico

Vitamina C

Além de combater resfriados, a vitamina C desempenha muitas outras funções no corpo, como ajudar a aumentar a produção de colágeno, auxiliar na absorção de ferro e melhorar a função imunológica. Existem várias maneiras de obter mais vitamina C em sua dieta – algumas das melhores fontes incluem pimentão, frutas cítricas, brócolis, kiwi, morango e mamão. Se você estiver tomando suplementos de vitamina C, tente consumir 1.000 miligramas por dia. A vitamina C pode ajudar a estimular o sistema imunológico, mas é importante observar que ela não cura uma doença existente. Se você já estiver doente, a vitamina C pode ajudar a reduzir a duração da doença, mas não o ajudará a melhorar mais rapidamente.

Vitamina A

A vitamina A é um nutriente essencial que ajuda a manter os olhos, a pele e o sistema imunológico saudáveis. Embora você possa obter vitamina A de uma variedade de alimentos, como brócolis, cenoura e abóbora, a cenoura contém a maior quantidade de vitamina A, uma laranja fornece cerca de um terço da ingestão diária recomendada. Outra forma de aumentar a vitamina A na sua dieta é tomar um suplemento diário, os especialistas recomendam 400 a 800 UI de vitamina A por dia.

Vitamina E

A vitamina E é um poderoso antioxidante que protege as células contra danos no DNA, o que pode deixá-lo vulnerável ao desenvolvimento de certos tipos de câncer. Esta vitamina também ajuda a estimular o sistema imunológico, mantendo os glóbulos vermelhos saudáveis, o que facilita o trabalho das células imunológicas. A vitamina E vem nas formas natural e sintética, pesquisas mostram que a versão sintética oferece os mesmos benefícios que a vitamina E natural. Você pode obter essa vitamina de várias maneiras, algumas das melhores fontes incluem sementes de girassol, amêndoas, abacates e azeitonas .

Vitaminas B

As vitaminas B são importantes para muitas funções do corpo, como produção de energia e saúde do sistema nervoso. Quando você não ingere vitaminas B suficientes, corre o risco de desenvolver doenças como insônia, ansiedade e depressão. Este grupo de vitaminas também desempenha um papel na manutenção de um sistema imunológico saudável. Algumas das melhores fontes incluem peixe, grãos integrais, feijão e brócolis. Se você tomar um suplemento diário de vitaminas do complexo B, obterá uma mistura de 8 vitaminas B, incluindo vitamina B6 e vitamina B12. Embora a vitamina B12 seja a única vitamina B essencial para o sistema imunológico, as outras ajudam a equilibrar os efeitos do excesso de vitamina B12 no corpo.

Dicas para melhorar seu sistema imunológico com vitaminas

Há muitas maneiras de melhorar seu sistema imunológico com vitaminas. Por exemplo, as amêndoas são ricas em vitamina E e magnésio, que são importantes para um sistema imunológico forte. Você também pode adicionar vitamina C à sua dieta, como laranja e pimentão. Certifique-se de comer muitos alimentos ricos em vitamina A, como cenoura, abóbora e batata doce. Você também pode obter vitaminas B comendo feijão e grãos integrais. Além disso, existem outras maneiras de estimular o sistema imunológico com vitaminas. Por exemplo, dormir o suficiente, controlar os níveis de estresse e praticar bastante exercício podem ajudá-lo a evitar doenças. Você também pode se proteger dos germes lavando as mãos com frequência, evitando tocar no rosto e nos carrinhos de supermercado.

Zinco

O zinco é um mineral que muitas pessoas não consomem o suficiente, o que pode deixá-lo vulnerável a doenças. Este importante mineral ajuda o sistema imunológico a combater resfriados e gripes, bem como outras condições, como alergias, asma e artrite. O zinco pode ser mais fácil de obter durante os meses de inverno, pois as sementes de abóbora são uma das melhores fontes desse nutriente. Você também pode obter zinco de sementes de gergelim, sementes de girassol, amêndoas, castanhas de caju, grãos integrais, feijões e nozes. Se você tomar um suplemento diário de zinco, tente consumir 15 a 25 miligramas por dia. Além de seguir uma dieta saudável, existem outras maneiras de melhorar o sistema imunológico com vitaminas. Por exemplo, dormir o suficiente, controlar os níveis de estresse e praticar bastante exercício podem ajudá-lo a evitar doenças.

Conclusão

Seu sistema imunológico é responsável por combater doenças, como a gripe e o resfriado comum, por isso é importante cuidar dele. Comer uma dieta saudável é uma forma de fortalecer o sistema imunológico, mas tomar vitaminas é outra ótima maneira de ajudar a afastar os germes. Há muitas maneiras de melhorar o sistema imunológico com vitaminas, desde uma dieta balanceada até dormir o suficiente e fazer exercícios. Com algumas mudanças no estilo de vida e a ajuda de suplementos, você pode manter seu sistema imunológico forte durante todo o ano.