O exercício é essencial para um sistema imunológico forte

Esse é o sistema imunológico?

O sistema imunológico, também chamado de resposta imune ou função imunológica, é a complexa rede de células, tecidos e órgãos do corpo que trabalham para identificar e eliminar patógenos e microorganismos causadores de doenças, como bactérias e vírus que são prejudiciais ao organismo hospedeiro ( a pessoa cujo corpo está sob ataque). O sistema imunológico inclui células encontradas em vários órgãos e tecidos, incluindo baço, timo, medula óssea, gânglios linfáticos, tecidos linfóides, vasos sanguíneos e células que revestem o interior do trato digestivo e outros órgãos. A principal função do sistema imunológico é proteger o corpo contra infecções prejudiciais e outras doenças. Ele faz isso reconhecendo e atacando substâncias estranhas, como bactérias e vírus, que estão dentro do corpo ou que entraram nele e são consideradas prejudiciais. Quando essas substâncias são eliminadas, o sistema imunológico se lembra de sua aparência para poder reconhecê-las e atacá-las caso voltem a entrar no corpo no futuro.

Exercício para um sistema imunológico mais forte

Um dos benefícios mais importantes do exercício é que ele estimula o sistema imunológico, tornando mais fácil evitar doenças e se recuperar quando ficar doente. Existem muitas razões pelas quais o exercício estimula o sistema imunológico, mas a forma mais comum é aumentando os níveis hormonais. Especificamente, níveis aumentados de endorfinas, serotonina e hormônio do crescimento humano (HGH) são úteis para regular o sistema imunológico. As endorfinas são neurotransmissores opioides que ajudam a regular o humor e a estimular o sistema imunológico. O exercício é uma ótima maneira de aumentar naturalmente os níveis de endorfina, o que pode ajudá-lo a evitar adoecer durante a temporada de gripes e resfriados. O exercício também aumenta os níveis de serotonina, o que pode diminuir a probabilidade de você ficar doente porque a serotonina é um poderoso antiinflamatório. Quando seu corpo está lutando contra uma infecção, seu sistema imunológico libera altos níveis de citocinas pró-inflamatórias, que podem aumentar a probabilidade de você ficar doente porque causam inflamação em seu corpo.

Quatro razões pelas quais o exercício é bom para o seu sistema imunológico

Aqui estão quatro maneiras específicas pelas quais os exercícios estimulam o sistema imunológico e o mantêm saudável. O exercício ajuda você a dormir melhor. Quando você se exercita, seu corpo libera um hormônio chamado hormônio do crescimento humano (HGH), que pode ajudá-lo a dormir melhor. O exercício estimula o metabolismo, o que torna mais fácil para o corpo combater infecções. O exercício reduz o hormônio do estresse cortisol, que pode enfraquecer o sistema imunológico. O exercício aumenta a defesa bacteriana do seu corpo, aumentando a temperatura corporal. O exercício também pode ajudar a prevenir contra certas doenças. Por exemplo, exercícios moderados podem ajudar a reduzir a pressão arterial, o que pode ajudar a reduzir o risco de doenças cardíacas. O exercício regular também pode ajudá-lo a manter um peso saudável, o que pode diminuir o risco de desenvolver certos tipos de câncer, como câncer de mama e de cólon.

Como aumentar seu sistema imunológico com exercícios

Praticar exercícios regularmente traz muitos benefícios para a saúde, e um dos mais importantes é que estimula o sistema imunológico. Isso pode ajudá-lo a evitar adoecer e a se recuperar mais rapidamente de doenças depois de contrair uma doença ou sofrer uma lesão. Há muitas maneiras de incorporar exercícios à sua rotina diária para estimular o sistema imunológico e colher os benefícios do exercício regular. Por exemplo, você pode caminhar o máximo que puder e usar as escadas em vez do elevador sempre que estiver no trabalho ou na escola. Se você tiver mais tempo disponível, também pode considerar praticar um esporte ou exercitar-se regularmente na academia. Apenas certifique-se de usar roupas e sapatos adequados, pois você pode entrar em contato com germes e bactérias na academia.

Conclusão

O sistema imunitário é complexo, mas é mais fácil de compreender quando se sabe que pode ser dividido em duas categorias simples: defesas internas e externas. Suas defesas externas consistem na pele e nas membranas mucosas, enquanto as defesas internas incluem o sistema linfático e os vasos sanguíneos. Portanto, a melhor maneira de manter um sistema imunológico forte é praticar exercícios regularmente e seguir uma dieta saudável.