Dormir adequadamente é muito importante

Vá para a cama no mesmo horário todas as noites

Se você costuma ir para a cama em horários diferentes todas as noites, isso pode estar causando estragos em seu ciclo de sono e fazendo com que você se sinta cansado e letárgico durante o dia. Se você acha difícil adormecer em um determinado horário todas as noites, tente mudar seus hábitos e comportamentos tanto quanto possível. Por exemplo, se você trabalha em turnos, tente ter um horário de sono consistente e evite cochilar durante o dia, pois isso pode afetar sua capacidade de dormir à noite.

Abandone as telas uma hora antes de dormir

Não é nenhum segredo que a luz azul emitida pelos nossos aparelhos e pelas lâmpadas das nossas casas parece interromper a produção de melatonina, o hormônio que nos ajuda a adormecer. Na verdade, estima-se que 80% de nós estamos expostos a demasiada luz azul durante a noite, o que é especialmente comum em pessoas que trabalham num ambiente de escritório e têm de olhar para ecrãs de computador ou usar dispositivos inteligentes como smartphones. Uma forma de combater os efeitos negativos da luz azul é usar óculos de cor âmbar ou uma máscara de dormir de cor âmbar uma hora antes de dormir. Você também pode fazer alterações nas configurações do seu dispositivo para que o fundo das telas do seu computador ou dispositivo não fique azul.

Crie um ambiente aconchegante para dormir melhor

Você adora ter um cobertor quentinho e aconchegante para se aconchegar enquanto assiste TV na sala de estar? Ou alguém que precisa de um certo nível de som para adormecer? Ou talvez você ache que a temperatura do seu quarto é essencial para ajudá-lo a adormecer. Se sim, tudo bem! Todo mundo adormece de maneiras diferentes e em ambientes diferentes. Dito isto, é importante criar um ambiente confortável e acolhedor no seu quarto que lhe facilite adormecer e permanecer dormindo durante toda a noite. Isso pode incluir alterar a temperatura do ambiente (mantê-lo um pouco mais fresco do que você preferiria enquanto está acordado), minimizar distrações como som e luz e manter seu quarto o mais arrumado e organizado possível.

Não coma antes de dormir

Comer uma refeição pesada antes de dormir é outro erro comum que as pessoas cometem. Embora você possa sentir que precisa de estômago cheio no final de cada dia, é melhor não fazer uma refeição grande antes de ir para a cama, pois isso pode causar indigestão e azia. Se você sofre regularmente de indigestão ou azia, pode ser uma boa ideia evitar comer antes de dormir. Você também pode descobrir que consegue adormecer mais rápido e melhorar a qualidade do sono se não fizer uma grande refeição antes de dormir. Se você precisar comer antes de dormir, tente evitar alimentos ricos em fibras que possam causar problemas gastrointestinais. Você também pode evitar alimentos picantes, pois podem causar azia.

Exercite-se regularmente para dormir melhor

Praticar exercícios regularmente é uma ótima maneira de ajudar a melhorar sua saúde geral e bem-estar mental. A pesquisa mostrou que o exercício regular também pode ajudar a melhorar a qualidade e a quantidade do sono. Praticar exercícios antes de dormir pode realmente ajudar a melhorar a qualidade do seu sono. Isso ocorre porque o exercício aumenta a temperatura corporal central, que pode levar algumas horas para voltar ao normal. Praticar exercícios à noite, na quantidade certa, pode realmente ajudar a temperatura corporal central a diminuir mais rapidamente, permitindo que você adormeça mais rapidamente e durma mais profundamente.

Conclusão

O sono é uma parte essencial da nossa vida diária e melhora a nossa saúde de várias maneiras. Se você deseja melhorar sua saúde, deve priorizar o sono. Ir para a cama regularmente no mesmo horário, evitar telas uma hora antes de dormir, criar um ambiente aconchegante para dormir melhor e evitar comer antes de dormir podem ajudá-lo a dormir melhor e a se sentir mais revigorado ao acordar todas as manhãs. Se você quer melhorar sua saúde, faça do sono uma prioridade. Ir para a cama regularmente no mesmo horário, evitar telas uma hora antes de dormir, criar um ambiente aconchegante para dormir melhor e evitar comer antes de dormir podem ajudá-lo a dormir melhor e a se sentir mais revigorado ao acordar todas as manhãs. Se você seguir essas dicas, com certeza terá uma noite de sono mais tranquila e se sentirá bem pela manhã.