Treinamento de força para potência muscular

Por que o treinamento de força é importante?

O treinamento de força pode beneficiar seu desempenho dentro e fora do campo. No campo, o treinamento de força extra pode ajudar a melhorar sua velocidade e agilidade, bem como sua capacidade de saltar mais alto. Todas essas são habilidades importantes para qualquer atleta! Fora do campo, o treinamento adicional de força pode ajudar a prevenir lesões. O treinamento de força não se concentra apenas na construção de músculos. Ele também se concentra nas articulações, tecidos conjuntivos e postura. Todas essas coisas também são importantes na prevenção de lesões! Músculos mais fortes podem levar a velocidades de corrida mais rápidas e maiores habilidades de salto! Músculos mais fortes também podem levar a maior potência rotacional, o que é especialmente importante para atletas que dependem de habilidades de arremesso.

Como incorporar o treinamento de força em sua rotina de exercícios

Existem vários exercícios diferentes de treinamento de força que você pode usar para melhorar sua força. Eles podem ser divididos em exercícios para a parte superior do corpo e exercícios para a parte inferior do corpo. Dentro dessas categorias, também existem muitos exercícios diferentes à sua escolha. A maioria dos exercícios de treinamento de força é realizada usando o próprio peso corporal como resistência. Porém, se quiser adicionar mais resistência ao seu treino, você pode fazer isso usando equipamentos como halteres ou faixas de resistência. Você deve ter como objetivo aumentar sua força ao longo do tempo. Isso significa que você não deve adicionar muita resistência aos seus treinos muito cedo. Fazer isso resultará em pouco ou nenhum progresso e pode até resultar em lesões!

Como construir força em atletas

Pressão de ombros: A pressão de ombros treina a força dos ombros. Isto é importante para qualquer atleta que dependa de movimentos de arremesso ou de empurrão.

Agachamento: O agachamento é uma excelente maneira de aumentar a força da parte inferior do corpo. Atletas que realizam muitos movimentos de salto se beneficiarão com este exercício específico de treinamento de força.

Deadlift: O levantamento terra é outro ótimo exercício para fortalecer a parte inferior do corpo. Isso o ajudará a fortalecer as panturrilhas e os isquiotibiais em particular.

Cachos para bíceps: Os cachos para bíceps são uma excelente maneira de aumentar a força da parte superior do corpo. Isso pode ajudar no arremesso e em outros movimentos que dependem da força da parte superior do corpo.

Músculos mais fortes podem levar a velocidades de corrida mais rápidas

Se você quiser ficar mais rápido na pista, primeiro você precisa aumentar sua força. Se você tiver força limitada nos quadris, glúteos e coxas, será difícil aumentar a velocidade de corrida. Ao aumentar a força das pernas, você pode ajudar os músculos a se contraírem mais rapidamente. Isso pode levar a velocidades de corrida mais rápidas ao longo do tempo. Se você é um velocista, precisará se concentrar em aumentar a força dos quadris e glúteos. Esta é a área do seu corpo responsável por gerar mais energia.

Músculos mais fortes podem levar a maiores habilidades de salto

Se quiser melhorar seu salto vertical, você precisa aumentar a força nas panturrilhas e nas coxas. Músculos mais fortes permitirão que você produza mais força e o ajude a pular mais alto. Muitos atletas que confiam em sua habilidade de saltar se beneficiarão com uma variação de elevação da panturrilha ou agachamento. Se quiser pular mais alto, você precisa envolver os músculos centrais. Se você é um jogador de basquete, concentre-se em agachamentos e elevações de panturrilha para aumentar a força da parte inferior do corpo. Se você é jogador de vôlei, também vai querer se concentrar em aumentar a força da parte inferior do corpo.

Músculos mais fortes podem levar a maior poder rotacional

Se você quiser melhorar sua habilidade de arremesso, concentre-se em desenvolver força em seu núcleo. Isso ajudará a melhorar sua potência rotacional, que é a quantidade de força que você gera ao girar. Se você é um jogador de beisebol, vai querer se concentrar em exercícios básicos, como prancha e torções russas. Isso o ajudará a melhorar seu poder rotacional. Se você é jogador de basquete, também vai querer se concentrar nos exercícios básicos. Você se beneficiará com exercícios como prancha e torções russas, além de abdominais.

Conclusão

O treinamento de força é uma parte importante do programa de treinamento de qualquer atleta. Pode ajudá-lo a se tornar mais rápido e explosivo, além de melhorar sua capacidade de pular mais alto. Também é importante para a prevenção de lesões. Existem vários exercícios diferentes de treinamento de força que você pode usar. Você deve ter como objetivo aumentar sua força ao longo do tempo. Isso significa que você não deve adicionar muita resistência aos seus treinos muito cedo.