Preocupações comuns de saúde para mulheres

Gerenciando Peso

Se você tem mais de 40 anos, provavelmente já percebeu que está cada vez mais difícil manter um peso saudável. Isso é grande porque à medida que você envelhece, você começa a perder massa muscular. Isso ocorre porque seu metabolismo fica mais lento à medida que você envelhece, o que significa que seu corpo precisa queimar menos calorias. Como resultado, você terá que reduzir o tamanho das porções e aumentar sua atividade física para evitar ganhar peso. Se você está lutando para atingir seus objetivos, considere consultar um nutricionista. Eles podem ajudá-lo a desenvolver um plano alimentar saudável que se adapte ao seu estilo de vida. Você também deve se certificar de que não está tomando nenhum medicamento que possa causar ganho de peso. Se você já está acima do peso, deve agir antes de atingir a meia-idade. Esta é a década em que os problemas de saúde associados ao excesso de peso começam frequentemente a surgir. Se você está lutando com seu peso, tente monitorar suas calorias e fazer mais exercícios.

Exercício e Movimento

À medida que envelhecemos, perdemos massa muscular mais rapidamente do que quando eramos mais jovens. É por isso que você provavelmente notará que não consegue se recuperar tão rapidamente após o treino como antes. Para neutralizar isso, você terá que aumentar a intensidade dos seus treinos ou a quantidade de tempo que passa se exercitando. Outra reclamação comum entre mulheres com mais de 40 anos é a perda de flexibilidade. Isso é causado pelo endurecimento das articulações e pela diminuição da amplitude de movimento da coluna. Para neutralizar isso, tente alongar-se com mais frequência e levar seu regime de alongamento para o próximo nível. O treinamento de resistência também é uma ótima maneira de manter a força e evitar lesões durante o exercício.

Perda de visão na meia-idade

Você provavelmente notará que está cada vez mais difícil ler as letras pequenas e realizar tarefas em close, como aplicar maquiagem. Isso ocorre porque seus olhos começam a perder massa muscular com a idade, o que significa que eles não abrem tanto ou não focam tão bem como antes. Para neutralizar isso, certifique-se de usar óculos ou lentes de contato conforme prescrito pelo seu oftalmologista e faça exames oftalmológicos a cada dois anos. Você também deve certificar-se de fazer exercícios para os olhos. Se você sentir uma perda repentina de visão ou ver flashes ou moscas volantes em seu campo de visão, ligue para seu médico imediatamente. Estes podem ser sinais de um problema ocular iminente ou acidente vascular cerebral.

Perda auditiva na meia-idade

Se você frequentemente tem dificuldade para ouvir seu parceiro ou filhos, pode estar desenvolvendo problemas auditivos. Isto é particularmente comum entre mulheres com mais de 40 anos devido a alterações hormonais e ao facto de a maioria das mulheres tender a ter uma saúde melhor do que os homens da mesma idade. Para neutralizar isso, você deve verificar sua audição e usar aparelhos auditivos, se precisar deles. Tente evitar ambientes barulhentos, use protetores de ouvido quando puder e faça pausas frequentes nas tarefas auditivas para descansar os ouvidos.

Preocupações musculoesqueléticas

À medida que envelhece, você provavelmente notará que suas articulações estão doloridas e mais rígidas do que costumavam ser. Este é um sinal de osteoartrite, que é particularmente comum entre mulheres com mais de 40 anos devido a alterações hormonais e à diminuição da produção de estrogênio. Para neutralizar isso, tente evitar tarefas que pressionem as articulações e faça exercícios com frequência. Se você tiver dor no joelho ou no quadril, pergunte ao seu médico sobre suporte para joelho ou quadril com prescrição médica. Você também pode tentar fortalecer os músculos com treinamento de resistência.

Problemas digestivos

À medida que envelhece, é mais provável que você tenha problemas digestivos, como inchaço, refluxo ácido e prisão de ventre. Isso ocorre porque provavelmente você está tomando mais medicamentos do que antes e certos medicamentos podem causar problemas gastrointestinais. Para neutralizar isso, tente fazer refeições menores com mais frequência, certificando-se de tomar seus medicamentos com alimentos e adotando um estilo de vida mais saudável. Você também deve beber bastante água e comer muitos alimentos ricos em fibras para se manter regular.

Conclusão

Ao se aproximar da meia-idade, você poderá perceber que seu corpo está mudando de maneiras que você não esperava. Isso ocorre porque seu metabolismo fica mais lento à medida que você envelhece, o que significa que ele precisa queimar menos calorias e torna mais difícil manter um peso saudável. Você também deve se exercitar regularmente e seguir uma dieta saudável para se manter saudável à medida que envelhece.