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O exercício regular reduz a inflamação no corpo

50102-10-2022, 06:51

A atividade física regular é uma das formas mais eficazes de reduzir a inflamação no corpo. O exercício reduz o estresse e a ansiedade, reduz a pressão arterial e melhora a função dos vasos sanguíneos. Também promove um metabolismo saudável e protege contra o acúmulo excessivo de gordura. Reduzir a inflamação por meio de exercícios não é benéfico apenas para a mente, mas também para o corpo. Com um sistema imunológico funcionando de maneira ideal, você pode responder mais prontamente a infecções ou lesões, com a inflamação servindo como uma ponte que conecta a ameaça externa inicial com uma resposta defensiva subsequente. Por outras palavras, a inflamação regulada é um catalisador essencial para os nossos mecanismos de defesa naturais que nos permitem combater invasores perigosos de factores de stress externos, como bactérias ou vírus. Em termos simples, quando você se exercita regularmente, diminui o risco de desenvolver doenças crônicas. A atividade física regular ajuda a retardar a produção de substâncias químicas pró-inflamatórias produzidas pelo tecido adiposo, mas também ajuda a aumentar a produção de substâncias químicas anti-inflamatórias.

Table of contents

Como a atividade física reduz a inflamação?Ao queimar caloriasProduzindo endorfinas naturaisMelhorando o nível de condicionamento físicoAumentando a temperatura corporalFortalecendo o sistema imunológico

Como a atividade física reduz a inflamação?

Um importante mecanismo de ação subjacente aos benefícios antiinflamatórios do exercício está relacionado ao metabolismo energético durante a atividade física. A principal fonte de energia durante o exercício é derivada do metabolismo da gordura através de um processo chamado lipólise. Além do metabolismo energético, o exercício também produz diversas citocinas antiinflamatórias (IL-10, IL-1ra, TGF-β, IL-6), responsáveis pela redução da inflamação. Foi demonstrado que o exercício regular altera os níveis de citocinas e hormônios inflamatórios, reduzindo assim a inflamação e seus potenciais efeitos nocivos. Na verdade, o exercício aeróbico de intensidade baixa a moderada demonstrou ser tão eficaz na redução da inflamação crónica de baixo grau como os medicamentos anti-inflamatórios (AINEs).

Ao queimar calorias

Outro mecanismo pelo qual a atividade física reduz a inflamação está relacionado às calorias queimadas durante o exercício. Através do treinamento aeróbico, você pode queimar até várias centenas de calorias (dependendo da intensidade e duração do treino). A alta taxa metabólica que ocorre durante a atividade física pode aumentar o uso de glicose e ácidos graxos como fontes de energia. Normalmente, a taxa de queima de gordura é baixa, principalmente em pessoas com alto percentual de gordura corporal. Dieta e exercícios podem ser usados para aumentar a taxa de queima de gordura. Uma alta taxa de queima de gordura resulta em níveis aumentados de ácidos graxos circulantes chamados ácidos graxos livres (AGL) na corrente sanguínea. Ao aumentar a utilização de AGL para produção de energia, a actividade física também pode aumentar a sua libertação na corrente sanguínea, bem como a secreção de citocinas pró-inflamatórias.

Produzindo endorfinas naturais

As endorfinas são neurotransmissores poderosos que reduzem a dor e promovem o relaxamento. A liberação de endorfinas durante o exercício pode ajudá-lo a lidar com o estresse e a ansiedade, que são fatores de risco para inflamação. Foi demonstrado que o exercício regular aumenta a liberação de endorfinas. Esta pode ser uma das razões pelas quais as pessoas que se exercitam regularmente relatam sentir-se menos estressadas do que as pessoas que não se exercitam. Acredita-se que o aumento nos níveis de endorfina seja responsável pela redução da dor percebida e pelo aumento do relaxamento que ocorre após o exercício. A liberação de endorfina não é apenas benéfica para a saúde mental, mas também ajuda a reduzir a inflamação no corpo e melhora o sistema imunológico.

Melhorando o nível de condicionamento físico

O nível de condicionamento físico está associado a um nível reduzido de inflamação. Foi demonstrado que um alto nível de condicionamento físico tem um impacto positivo no nível de IL-6, uma citocina que desempenha um papel fundamental na promoção da inflamação. Em contraste, um baixo nível de condicionamento físico está associado a um alto nível de IL-6, que se acredita estar diretamente relacionado à doença coronariana. O exercício regular aumenta o nível de condicionamento físico. Como resultado, o nível de IL-6 no corpo diminui. Acredita-se que um baixo nível de IL-6 seja um fator associado à redução do risco de doenças cardiovasculares.

Aumentando a temperatura corporal

De acordo com a teoria térmica da inflamação, certos estímulos, como patógenos, podem desencadear uma resposta inflamatória no corpo. A resposta inflamatória serve para neutralizar e destruir os estímulos nocivos. Ao levar a temperatura do tecido inflamado ao mesmo nível do estímulo, os efeitos nocivos podem ser reduzidos ou eliminados. A teoria térmica da inflamação explica o papel do exercício na redução da inflamação. O exercício regular aumenta a temperatura central do corpo, o que pode ajudar a reduzir a inflamação. O aumento da temperatura corporal é particularmente benéfico quando se trata de doenças infecciosas.

Fortalecendo o sistema imunológico

Foi demonstrado que o exercício regular aumenta a atividade das células assassinas naturais que desempenham um papel importante na resposta imunológica. Ao aumentar o número de células NK, o exercício pode ajudar o corpo a combater melhor as infecções e a impedir o desenvolvimento de células cancerígenas. Foi demonstrado que a atividade física regular aumenta o número de células NK, bem como reduz a sua morte programada (apoptose). Além disso, o exercício pode aumentar o número de citocinas que ajudam a melhorar a função das células NK. Isso ajuda o sistema imunológico a responder mais rapidamente às infecções e a se proteger contra doenças.

Resultado final

Resumindo, o exercício regular é uma das formas mais confiáveis de reduzir a inflamação no corpo. Pode ajudar a reduzir os sintomas associados a doenças crônicas, como doenças cardiovasculares, diabetes e artrite, e também pode ajudar a prevenir o desenvolvimento dessas doenças. Praticar exercícios regularmente ajuda a manter a inflamação sob controle e é benéfico tanto para a mente quanto para o corpo.