Como ter uma boa noite de sono

Como a privação do sono afeta seu cérebro

Enquanto você dorme, seu corpo passa por vários estágios diferentes de sono. Um desses estágios é chamado de Movimento Rápido dos Olhos ou sono REM. Este é o estágio em que você sonha. Durante a privação de sono, a quantidade de tempo gasto no sono REM diminui, mas a quantidade de tempo gasto em outro estágio chamado sono de ondas lentas, ou SWS, permanece a mesma. O que isso significa é que seu cérebro nunca consegue completar o processo de esquecer o dia e, portanto, não tem a chance de processar as informações do dia ou aprender novas informações. A privação do sono também afeta o seu humor. Pode causar irritabilidade, aumento da ansiedade e diminuição da capacidade de tomada de decisões. A privação do sono também afeta sua capacidade de concentração e atenção.

7 dicas para ajudá-lo a adormecer mais rápido e permanecer dormindo

Essas dicas são voltadas para pessoas que estão enfrentando problemas de sono. Se você sentir que está tendo problemas para adormecer, experimente estas dicas para adormecer mais rápido. Se você sente que acorda com muita frequência durante a noite e não dorme o suficiente, tente estas dicas para ajudá-lo a continuar dormindo.

- Faça uma rotina para a hora de dormir: Seu corpo adora consistência, então se você quiser dormir melhor, tente estabelecer uma rotina para a hora de dormir. Sua rotina na hora de dormir pode incluir coisas como guardar o telefone, ler ou ouvir música calmante.

- Pegue um pouco de sol: tomar sol durante o dia pode ajudá-lo a adormecer melhor à noite. Um estudo descobriu que pessoas que recebem pelo menos 30 minutos de luz solar durante o dia conseguem dormir cerca de 20 minutos a mais do que pessoas que não recebem sol.

- Tome um banho frio: Tomar um banho frio pode ajudá-lo a adormecer melhor à noite. Um estudo descobriu que as pessoas que tomaram banho frio adormeceram cerca de cinco minutos mais rápido do que as pessoas que tomaram banho quente.

- Coma sua última refeição mais cedo: Comer sua última refeição no início do dia pode ajudá-lo a adormecer mais rápido e a permanecer dormindo por mais tempo. Um estudo descobriu que pessoas que fizeram a última refeição três horas antes de dormir adormeceram cerca de 20 minutos mais rápido do que pessoas que fizeram a última refeição seis horas antes de dormir.

- Desligue a luz azul: passar muito tempo olhando para a luz azul do seu telefone ou computador tarde da noite pode dificultar o seu adormecimento. Desligue a luz azul duas horas antes de ir para a cama.

Ficar na cama

Quando você está sem sono, pode ser muito difícil ficar na cama. Você pode querer se levantar para fazer as coisas para poder fazer mais. É importante ficar na cama. Você não quer desperdiçar as horas escuras da noite porque, quando começa a adormecer, seu corpo entra em diferentes estágios de sono. Quanto mais tempo você fica na cama, mais estágios de sono seu corpo completa e mais sono você dorme. Tente ficar na cama mesmo que você tenha muitas coisas em mente. Se uma ideia surgir na sua cabeça, anote-a para poder revisitá-la mais tarde.

Definir intenções comportamentais de alerta matinal

Se você tiver problemas para adormecer, pode ficar tentado a tomar medicamentos. No entanto, existem outras coisas que você pode fazer que são muito melhores. Se você tiver problemas para adormecer e permanecer dormindo, tente definir uma intenção comportamental de alerta. Você pode fazer isso escrevendo uma intenção comportamental específica que deseja manter em mente para adormecer. Por exemplo, você pode escrever: “Quero ficar na cama e adormecer o mais rápido possível”.

O exercício ajuda tremendamente

Praticar exercícios durante o dia pode ajudá-lo a dormir melhor à noite. Pode ajudá-lo a adormecer mais rápido, a dormir mais tempo e a dormir mais profundamente. Além disso, praticar exercícios durante o dia libera endorfinas, que podem ajudar a acalmá-lo e fazer com que você se sinta menos estressado. Praticar exercícios à noite, no entanto, pode dificultar o adormecimento, porque você provavelmente estará mais energizado nesse horário, que é o oposto do que você deseja quando está tentando adormecer. Portanto, certifique-se de fazer exercícios durante o dia e não à noite.

Conclusão

O sono é uma parte importante da nossa saúde e, quando estamos privados de sono, pode afetar a nossa capacidade de funcionar e prosperar. Dormir o suficiente pode ajudá-lo a manter a calma e o foco, melhorar seu humor e diminuir o risco de certas doenças. Há muitas coisas que você pode fazer para ajudar a melhorar seu sono. Isso inclui criar uma rotina para a hora de dormir, garantir que o ambiente do seu quarto seja propício para dormir, evitar estimulantes antes de dormir, evitar a luz azul à noite e fazer exercícios durante o dia. Com essas coisas em mente, você pode dormir melhor.