O que o Hula Hooping faz por você?

O que é bambolê?

O bambolê é um exercício aeróbico que envolve o uso de um arco flexível e pesado. A tendência do bambolê começou após o lançamento do vídeo de treino chamado 'Hula Hoop Girl', da instrutora de fitness e modelo australiana Liz McGehee. O arco pode ser usado para realizar exercícios com peso corporal ou pode ser pesado balançando um objeto mais pesado dentro dele (como uma corda ou corrente com peso). O bambolê é diferente de outras tendências de exercícios, como ioga aérea ou TRX, porque é um equipamento grande que você realmente segura nas mãos. Se você quiser começar a praticar bambolê, não se preocupe! É muito fácil de aprender. Você pode até fazer seu próprio bastidor usando um longo pedaço de tecido e um anel.

Como fazer bambolê?

Como o bambolê é uma forma de exercício, é preciso praticá-lo da maneira adequada para obter todos os benefícios. É assim que você faz: fique em pé com os joelhos ligeiramente flexionados e o núcleo contraído. Certifique-se de que a parte superior do corpo esteja reta e os ombros caídos. Segure o bastidor com as duas mãos afastadas na largura dos ombros, com o bastidor dentro das coxas. Comece a girar o arco movendo os quadris. Certifique-se de que o arco não esteja muito próximo da virilha, pois pode ser doloroso. Depois de ganhar impulso, levante o arco acima da cintura.

Benefícios do bambolê

- Fortalece o seu núcleo: O seu núcleo é a parte mais importante do seu corpo. Inclui a parte inferior das costas, os músculos abdominais e os músculos ao redor da coluna. Músculos centrais fortes irão ajudá-lo a manter a forma e evitar dores nas costas. Hoola hooping é uma ótima maneira de fortalecer seu núcleo e melhorar sua postura.

- Melhora a postura: A má postura pode causar dores nas costas e nas articulações. Isto é especialmente verdadeiro para aqueles que ficam sentados em uma mesa o dia todo. O bambolê é um ótimo exercício para melhorar sua postura. Faz você ficar em pé, alonga os músculos e melhora o fluxo sanguíneo para o corpo.

- Melhora a força muscular das pernas: O bambolê exige que você use as pernas. Tem como alvo os músculos ao redor das coxas e panturrilhas. Músculos fortes das pernas são importantes para atividades cotidianas, como caminhar e ficar em pé.

- Melhora a sua coordenação: o bambolê força você a coordenar o movimento da parte superior do corpo com a parte inferior do corpo. Isso melhora a coordenação, o que é importante para as atividades cotidianas e também para os esportes.

- Melhora o equilíbrio: Músculos centrais fortes são importantes para um bom equilíbrio. O bambolê aumenta a força do núcleo, o que, por sua vez, ajuda a melhorar o equilíbrio.

- Queima calorias e gordura: O bambolê é um exercício aeróbico que queima calorias. A quantidade de calorias depende da intensidade do exercício.

- É uma maneira divertida de manter a forma: O bambolê é uma ótima maneira de manter a forma. Ao contrário de outros exercícios enfadonhos, o arco é uma maneira divertida de fortalecer o corpo e permanecer saudável.

- É menos doloroso para os joelhos: ao contrário da corrida, o bambolê não exerce muita pressão sobre as articulações dos joelhos.

Como tornar o bambolê mais eficaz?

O bambolê é um exercício aeróbico e queima calorias. No entanto, você pode torná-lo ainda mais eficaz se fizer isso da maneira certa. Aqui estão algumas dicas:

- Escolha o tamanho certo do bambolê: O bambolê é uma atividade tanto para crianças quanto para adultos. No entanto, o tamanho do bastidor que você deve usar depende da sua idade. Crianças menores de 12 anos devem usar um bastidor de 15 cm, enquanto adolescentes e adultos devem usar um bastidor de 20 cm.

- Faça isso com frequência: A melhor maneira de tornar o bambolê eficaz é fazê-lo com frequência. Você pode fazer isso pelo menos duas vezes por semana para ver os resultados.

- Faça corretamente: - Use a roupa certa: Certifique-se de usar a roupa certa para não se machucar. Use roupas largas que não restrinjam seus movimentos.

Dicas para iniciantes e profissionais

Se você é iniciante, o bambolê é uma ótima maneira de entrar em forma. No entanto, se quiser evitar lesões, certifique-se de fazê-lo corretamente. Se você já conhece o básico, certifique-se de usar o equipamento certo, escolher o local certo e usar a música certa.

Conclusão

O bambolê é um exercício incrível que o ajudará a ficar em forma, melhorar sua postura e fortalecer seu núcleo. É um exercício aeróbico que o ajudará a queimar calorias, melhorar o equilíbrio e a coordenação e a construir músculos e força. O bambolê também ajuda você a ficar em forma e sem estresse.