Mantendo a forma em casa com uma esteira

Aproveite ao máximo sua esteira

A esteira é um ótimo equipamento para manter a forma em casa, porém você deve aproveitar ao máximo o tempo na máquina seguindo as práticas recomendadas. Por exemplo, você deve sempre aquecer antes de aumentar a velocidade. Um aquecimento o ajudará a evitar lesões, melhorar seu desempenho geral e aproveitar melhor o treino. Os aquecimentos são especialmente importantes para exercícios em esteira porque a esteira é uma máquina ao ar livre. É menos provável que você sue tanto quanto faria em uma esteira coberta por um telhado, então você precisa ajudar seus músculos a se aquecerem antes de começar a correr. Você também deve aproveitar ao máximo o tempo na esteira, evitando distrações. Desligue o telefone, guarde todos os dispositivos e concentre-se no treino. Evitar distrações ajudará você a manter o foco e a motivação enquanto aproveita melhor o tempo na esteira.

Comece em um ritmo lento e aumente a velocidade lentamente

Quer você seja um iniciante ou um fanático por fitness experiente, você deve sempre começar devagar ao usar uma esteira pela primeira vez. Você pode aumentar lentamente a velocidade assim que seu corpo se ajustar à esteira, mas é importante começar devagar para minimizar o risco de lesões. Se você é iniciante, comece com uma velocidade de cerca de 3,5 milhas por hora. Um caminhante intermediário caminhará entre 3,5 e 4,5 milhas por hora. Se você for um caminhante avançado, sua velocidade estará entre 4 e 5,5 milhas por hora. Quando você está apenas começando, também é importante dividir o treino em porções menores. Por exemplo, você pode caminhar por 10 minutos, fazer uma pausa e depois caminhar por mais 10 minutos. Isso o ajudará a evitar o esgotamento muito rápido.

Não se esqueça de respirar

Seu treino na esteira será mais eficaz se você se concentrar na respiração. Quando você está se exercitando, seu corpo produz um hormônio chamado endorfina. A endorfina tem uma variedade de benefícios, incluindo redução do estresse, melhora do humor e fortalecimento do sistema imunológico. Você pode aumentar a quantidade de endorfina em seu corpo concentrando-se na respiração. Quando você se concentra na respiração, você desacelera o pensamento e a frequência cardíaca aumenta. Você pode aumentar a quantidade de endorfina em seu corpo inspirando profundamente por 4 segundos, seguida de uma expiração lenta por 4 segundos. Respirar fundo durante o treino o ajudará a reduzir o estresse e a se concentrar no treino. Também o ajudará a evitar fadiga e risco de lesões.

Não trave os joelhos

Travar os joelhos ao caminhar na esteira é um dos erros mais comuns que os iniciantes cometem. Embora travar os joelhos possa parecer uma boa ideia para evitar lesões, na verdade isso coloca os joelhos em grande risco de lesões. Você pode evitar travar os joelhos envolvendo os músculos centrais e mantendo os joelhos ligeiramente flexionados. Embora seja importante evitar travar os joelhos, você não quer andar com os joelhos dobrados. Você deseja que seu corpo experimente todos os benefícios de caminhar em uma esteira, por isso deve caminhar com uma ligeira flexão do joelho. Permitir que os joelhos se desviem para dentro pode causar problemas nos joelhos, portanto, certifique-se de mantê-los alinhados.

Exercícios de salto

Os exercícios de salto são excelentes maneiras de aproveitar melhor os treinos na esteira. Os exercícios de salto aumentam a quantidade de calorias que você queima, melhoram sua saúde cardiovascular e ajudam a construir mais força e músculos. Alguns exercícios de salto incluem polichinelos, saltos na altura dos joelhos, pular corda e burpees. O importante a lembrar é ter cuidado com a quantidade de saltos que você dá. Comece com exercícios de baixo impacto, como saltos na altura do joelho, e vá aumentando a partir daí. Se quiser incorporar exercícios de salto em seu treino na esteira, você deve tentar terminar a sessão na esteira antes de passar para os exercícios de salto. Isso permitirá que você obtenha todos os benefícios de queima de calorias do seu treino em esteira antes de passar para os exercícios de salto.

Conclusão

A esteira é um ótimo equipamento para manter a forma em casa, mas é preciso ter cuidado ao usá-la. Para aproveitar ao máximo o tempo na esteira, você deve aquecer, começar devagar e evitar travar os joelhos. Os exercícios de salto são ótimas maneiras de aproveitar melhor os treinos na esteira. Treinar em casa com uma esteira pode ser uma ótima maneira de manter a forma e reduzir o estresse.