Uma dieta pouco saudável é aquela rica em gordura, sódio e açúcar e pobre em nutrientes. Uma dieta saudável, por outro lado, é rica em vitaminas, minerais, fibras e gorduras saudáveis. Dietas pouco saudáveis podem contribuir para uma variedade de problemas de saúde e doenças, incluindo obesidade e diabetes tipo 2. Uma dieta pouco saudável pode ser resultado de maus hábitos alimentares ou consequência da situação socioeconômica de uma pessoa. Algumas pessoas seguem uma dieta pouco saudável porque não têm acesso a opções alimentares saudáveis ou porque não podem comprar alimentos mais saudáveis. Existem muitos efeitos negativos de uma dieta pouco saudável que podem durar toda a vida. Melhorar sua dieta pode não apenas reduzir o risco de doenças crônicas, mas também aumentar seus níveis de energia e força, além de ajudá-lo a se sentir melhor consigo mesmo. Aqui estão algumas coisas a considerar se você quiser melhorar sua dieta.
Decida o que constitui uma dieta saudável para você
Uma dieta saudável não é uma dieta única para todos. Cada pessoa tem suas próprias necessidades e preferências alimentares. Não existe um plano de dieta que funcione para todos. Você tem que determinar o que uma dieta saudável significa para você e o que você pode incorporar de forma realista à sua alimentação diária, sem ter que abrir mão dos alimentos que são importantes para você. Quais são suas comidas favoritas? O que você está desejando agora? Qual é a sua refeição preferida? Que alimentos fazem você salivar só de pensar neles? O que você está comendo atualmente? Que alimentos estão fazendo você se sentir lento, cansado e sem energia? Que alimentos estão fazendo você se sentir inchado e com gases?
Reduza o açúcar e os alimentos altamente processados
A ingestão de açúcar deve ser reduzida tanto quanto possível. Na verdade, você deve tentar evitar comer alimentos que contenham açúcares adicionados. Limite ao máximo a ingestão de alimentos ricos em açúcar. O açúcar é encontrado em muitos alimentos e bebidas diferentes, incluindo produtos assados e doces, laticínios, barras de granola, iogurtes, sopas enlatadas, molhos e molhos para salada, bem como em muitas bebidas açucaradas, incluindo refrigerantes, bebidas energéticas, bebidas esportivas, limonada e suco de frutas. Você também deve tentar evitar lanches açucarados, como barras de granola, barras energéticas, torradas, biscoitos e barras de chocolate. Reduzir o consumo de alimentos altamente processados é outra parte importante para melhorar sua dieta. A maioria dos alimentos processados é rica em sódio, açúcar e gorduras prejudiciais à saúde, o que pode ter efeitos negativos à saúde.
Coma mais vegetais e frutas
Legumes e frutas são ricos em vitaminas e minerais, além de fibras, importantes para manter um trato digestivo saudável e regular os níveis de açúcar no sangue. Algumas frutas e vegetais ricos em vitaminas incluem pimentão, brócolis, melão, cenoura, uva, laranja e morango. Comer muitas frutas e vegetais todos os dias é importante para melhorar sua dieta. Recomenda-se que você tente comer pelo menos cinco porções de frutas e vegetais todos os dias. Você pode comê-los como lanches, adicioná-los às refeições ou tomá-los como sucos.
Inclua proteínas saudáveis em sua dieta
Proteínas saudáveis são essenciais para uma dieta saudável. Algumas proteínas saudáveis para incluir em sua dieta incluem peixes, nozes, feijões, aves e ovos. Os peixes, especialmente o salmão e o atum, são ricos em proteínas e também em ácidos graxos ômega-3, importantes para uma boa saúde. As leguminosas, como o feijão, também são ricas em proteínas e podem ser consumidas de diversas maneiras, como em saladas, pratos salgados ou ensopados. Aves, como o frango, também são uma boa fonte de proteínas. Os ovos são outra fonte de proteínas que podem ser consumidas a qualquer hora do dia. Ao escolher quais proteínas incluir na dieta, é importante garantir que sejam de alta qualidade. Isso significa que eles estão livres de antibióticos e hormônios e são alimentados com uma dieta saudável. Além disso, você deve escolher uma variedade de proteínas diferentes para obter uma gama completa de vitaminas, minerais e aminoácidos.
Adicione folhas verdes escuras à sua dieta
Verduras de folhas escuras, como espinafre, couve e acelga, são particularmente importantes para serem incluídas em uma dieta saudável. Eles são ricos em vitaminas e minerais, especialmente ferro, cálcio, vitamina A e vitamina C. São uma boa fonte de proteínas, além de fibras, que podem ajudar na digestão. Eles também têm muito poucas calorias, por isso são uma escolha alimentar saudável. As folhas verdes escuras podem ser consumidas de muitas maneiras diferentes. Você pode adicioná-los a saladas, sopas ou ensopados. Você também pode cozinhá-los no vapor ou refogá-los até ficarem macios. Eles podem ser consumidos sozinhos como acompanhamento ou servidos como acompanhamento do prato principal.
Conclusão
Uma dieta pouco saudável pode ter efeitos negativos na saúde e levar a doenças graves, como doenças cardíacas, diabetes tipo 2 e certos tipos de câncer. Comer uma dieta saudável pode ajudar a prevenir essas doenças e melhorar sua saúde geral. Uma dieta saudável é rica em vitaminas, minerais, fibras e gorduras saudáveis. Você pode melhorar sua dieta cortando o açúcar e os alimentos altamente processados e comendo mais vegetais, frutas e proteínas saudáveis. Você também deve se comprometer com um plano de atividades diárias para se manter saudável.
O que fazer e o que não fazer em fazer exercícios durante a gravidez
O que é doença mão-pé-boca
Navegando pelas complexidades da paternidade autoritária: percepções para pais e filhos adultos
Por que muitos alimentos processados são ruins para você?
Como o excesso de açúcar afeta sua saúde?
Como o excesso de sal na sua dieta afeta você?
Comer muita comida gordurosa e frita