Natação é um exercício divertido

Por que nadar é bom para perder peso

Antes de entrar em detalhes sobre como a natação pode ajudar na perda de peso, é importante entender por que isso acontece. A natação pode ser usada como uma forma eficaz de exercício e uma dieta saudável é a parte mais importante de qualquer programa de perda de peso. A chave é ser consistente e diligente com qualquer plano que você decida seguir. A natação é uma ótima opção para perda de peso porque é principalmente um exercício de baixo impacto. Isso significa que é suave para as articulações, principalmente joelhos, quadris e tornozelos. Embora você possa correr distâncias mais longas sem dor nos joelhos, o impacto desses passos no pavimento pode causar grandes danos às articulações ao longo do tempo. A natação é mais suave para as articulações, o que significa que você pode praticá-la por mais tempo e com mais frequência.

A densidade da água ajuda a queimar calorias

A natação usa todos os seus principais grupos musculares, o que significa que sua frequência cardíaca aumentará e você queimará mais calorias do que simplesmente deitado no sofá. No entanto, o verdadeiro benefício é que nadar na água é muito mais vigoroso do que simplesmente caminhar ou correr em terra. A água é mais densa que o ar, então seu corpo precisa trabalhar mais para se mover através dela. Isso significa que você pode nadar em um ritmo mais lento e ainda assim queimar tantas calorias quanto em terra firme, o que é ótimo para quem está apenas começando um programa de exercícios. A água também mantém você fresco, e estudos mostram que usar touca de natação pode ajudar a prevenir a queda de cabelo.

Benefícios da natação para perda de peso

Embora a natação ajude você a perder peso, ela também oferece muitos outros benefícios à saúde. Por um lado, é um exercício de baixo impacto e suave para as articulações, o que significa que é uma forma segura de exercício para pessoas de todas as idades, incluindo idosos. A natação é ótima para o coração, pois aumenta a frequência cardíaca e promove o fluxo sanguíneo e o aumento do metabolismo. Isso pode ajudá-lo a prevenir doenças cardíacas e diabetes, além de eliminar os quilos extras. A natação também é boa para os pulmões e para o sistema respiratório porque promove respirações profundas e completas. Se você tem asma ou DPOC, nadar é um ótimo exercício porque ajuda a fortalecer os músculos respiratórios.

Como usar a natação para perder peso

Se você deseja usar a natação para perder peso, a melhor abordagem é aumentar o seu tempo gradualmente. Não comece nadando por uma hora ou mais cada vez que for à piscina, pois isso pode causar lesões. A maioria das organizações de saúde recomenda que os iniciantes tenham como meta inicial 30 minutos de exercícios de intensidade moderada, pelo menos três vezes por semana. Para perder peso, você precisa seguir uma dieta saudável e com poucas calorias. Seu objetivo deve ser queimar mais calorias do que você consome todos os dias, para perder peso. Converter algumas das suas refeições em lanches saudáveis e de baixas calorias pode ajudar, assim como aumentar o seu nível de atividade física. A natação é um exercício de baixo impacto e suave para as articulações, por isso é perfeito para quem está começando um programa de exercícios.

Dicas para sessões de natação eficazes para fazer dieta

Há algumas coisas que você deve ter em mente se quiser usar a natação para perder peso. A primeira é nadar em uma piscina limpa e bem conservada. Você também pode usar a piscina de uma academia de ginástica, desde que esteja limpa. Se você não tem acesso a uma piscina limpa, pode comprar um dispositivo de flutuação e nadar em um lago ou em um rio calmo e limpo. Nade. Você pode nadar nado livre, costas ou fazer uma combinação de diferentes braçadas para variar seu exercício e mantê-lo interessante. Se você está apenas começando, é uma boa ideia nadar com um dispositivo de flutuação, pelo menos até você pegar o jeito e sua técnica estar boa.

Conclusão

A natação é uma excelente forma de exercício para pessoas de todas as idades, inclusive idosos. Também tem baixo impacto, por isso é suave para as articulações. A natação também faz bem ao coração e aos pulmões e é uma excelente forma de perder peso. Para usar a natação para perder peso, aumente gradativamente o tempo na piscina e faça escolhas alimentares saudáveis.