Como a falta de sono afeta o bem-estar?

Que tipo de sono é mais importante para o bem-estar?

Existem duas categorias principais de sono: sono de movimento rápido dos olhos (REM) e sono de movimento não rápido dos olhos (NREM). Os ciclos de sono normalmente duram cerca de 90 minutos e cada ciclo consiste em cinco fases. Sono REM, a fase do sonho. É quando temos nossos sonhos mais vívidos e memoráveis. Durante o sono REM, nosso cérebro fica altamente ativo, nossos músculos ficam relaxados e nossa pressão arterial, frequência cardíaca e fluxo sanguíneo são reduzidos. Sono NREM, esta é a fase restauradora do sono. Os ciclos NREM progridem do sono leve para o sono profundo à medida que a noite avança. O sono leve é quando despertamos mais facilmente, enquanto o sono profundo é quando nossos corpos estão mais relaxados e a cura ocorre. Dentro dos estágios do sono NREM, existem dois subtipos – NREM 1 e 2. NREM 2 é o sono mais profundo. Durante esta fase, o corpo libera hormônio do crescimento para reparo, regeneração e restauração. É também a fase em que é secretada a melatonina, o hormônio que nos dá sono.

Como o sono ajuda você a se manter saudável

O sono é essencial para a saúde física e mental. É durante o sono que o corpo repara os danos nos tecidos, rejuvenesce as células e constrói novas proteínas. O sono também tem um impacto significativo na função cerebral e no bem-estar.

- Saúde cardiovascular: Quando você dorme, seu corpo libera hormônios de crescimento e outras proteínas que promovem a saúde do coração. A falta de sono tem sido relacionada ao aumento do risco de doenças cardiovasculares e ataques cardíacos.

- Saúde imunológica: a privação do sono tem sido associada ao aumento do risco de resfriados e outras doenças infecciosas. O sono ajuda a regular o sistema imunológico, e estudos demonstraram que pessoas que dormem menos de 7 horas por noite apresentam função imunológica reduzida.

- Saúde cerebral: O sono é quando o cérebro processa informações e armazena memórias. A privação do sono tem sido associada à redução da cognição, ao comprometimento do aprendizado e da memória, à redução da capacidade de atenção e ao aumento do risco de doença de Alzheimer.

- Saúde metabólica: O sono também tem um impacto significativo no metabolismo. Estudos demonstraram que pessoas que dormem menos de 7 horas por noite apresentam níveis elevados de grelina, o hormônio da fome, e níveis reduzidos de leptina, o hormônio da saciedade. Isso pode levar à obesidade.

- Risco de câncer: O sono também tem impacto no risco de câncer. Estudos demonstraram que a privação de sono pode aumentar a produção de certos hormônios conhecidos por aumentar o risco de câncer.

- Humor: foi demonstrado que o sono está relacionado ao bom humor e à redução do risco de depressão. A privação do sono tem sido associada a sentimentos de tristeza e inquietação, e o sono insatisfatório tem sido associado a um risco aumentado de transtornos de ansiedade.

Falta de sono e depressão

A depressão é um transtorno de humor que afeta milhões de pessoas todos os anos. O sono é um tratamento comum para a depressão e muitos médicos recomendam uma combinação de sono e terapia antidepressiva. De acordo com um estudo de 2016 publicado na revista Sleep, a privação do sono pode causar e agravar a depressão. Maus hábitos de sono, distúrbios do sono e falta de sono têm sido associados a um risco aumentado de depressão. Outro estudo publicado no Journal of Neuroscience em 2019 descobriu que a privação do sono pode levar a alterações na estrutura do cérebro. Especificamente, a privação de sono foi associada a alterações nas regiões cerebrais que regulam a emoção e a cognição. Os autores do estudo acreditam que estas mudanças na estrutura cerebral podem explicar por que a privação de sono está ligada à depressão.

Falta de sono e ganho de peso

O sono desempenha um papel importante na regulação do metabolismo e no controle do apetite e da fome. Quando você não dorme o suficiente, seus níveis hormonais são afetados negativamente e os hormônios da fome e do apetite ficam desregulados. O hormônio da fome, grelina, está em níveis elevados quando você não dorme o suficiente. A grelina é responsável por fazer você sentir fome. Estudos demonstraram que quando as pessoas estão privadas de sono, os seus níveis de grelina são 30% mais elevados do que quando estão bem descansadas. Quando os níveis de grelina estão altos, é mais provável que você sinta fome, coma mais e corra o risco de ganhar peso. O sono também afeta o hormônio da saciedade, a leptina. A leptina é o hormônio que informa quando você comeu o suficiente. Estudos demonstraram que quando as pessoas são privadas de sono, os seus níveis de leptina são reduzidos, o que leva a um aumento do apetite e a um maior risco de ganho de peso.

Conclusão

Ter um sono reparador suficiente desempenha um papel importante na manutenção da saúde física e mental ideal. A falta de sono afeta nosso bem-estar, saúde e humor. É importante saber como dormir o sono necessário para uma boa saúde e bem-estar e como melhorar os nossos hábitos de sono.