Os benefícios para a saúde de usar uma sauna

Por que usar uma sauna?

As saunas são uma forma antiga e tradicional de relaxar e descontrair. Existem muitos tipos diferentes de sauna e diferentes maneiras de usá-las. Alguns estão secos, enquanto outros estão molhados. Você pode usá-los em casa regularmente e eles proporcionam muitos benefícios à saúde. Se você faz sessões regulares de sauna, pode esperar muitos benefícios à saúde, incluindo redução do estresse, melhora do fluxo sanguíneo, pele melhor, sono melhor e até perda de peso. Existem muitas maneiras diferentes de usar a sauna e você também pode misturar e combinar os benefícios de diferentes tipos de sauna. Se quiser experimentar a sauna, você pode encontrá-la em academias, spas e postos de saúde. Você também pode comprar facilmente uma sauna para sua casa.

Perda de peso

As saunas são uma ótima maneira de aumentar os efeitos de queima de gordura do exercício. Um estudo de 12 semanas descobriu que as pessoas que se exercitavam e depois usavam a sauna três vezes por semana perderam mais peso do que aquelas que se exercitavam sem usar a sauna. Isso pode ocorrer porque as saunas fazem você suar mais, o que ajuda a remover as toxinas do corpo. Isso acontece quando a alta temperatura da sauna faz com que os vasos sanguíneos se expandam. Isso pode resultar na queima de cerca de 400 calorias por sessão. Praticar exercícios e depois ir à sauna melhorará o fluxo sanguíneo, o que ajudará seu corpo a queimar gordura e a perder peso. Além disso, a transpiração é uma ótima maneira de reduzir a retenção de água e a celulite. Embora as saunas possam ajudar a queimar gordura, elas não devem ser usadas como substitutos de uma dieta saudável e de exercícios. Além do mais, é importante lembrar que a perda de peso ocorre durante um longo período de tempo.

Treino cardio

As saunas oferecem uma excelente forma de melhorar a saúde cardiovascular. Um estudo com mulheres na menopausa descobriu que usar sauna três vezes por semana durante 12 semanas aumentou a frequência cardíaca em cerca de 30%. Se você optar por usar a sauna para melhorar sua saúde cardiovascular, beba bastante água. O alto calor da sauna pode causar desidratação. O Serviço Nacional de Saúde (NHS) recomenda beber 1,5 litros de água por dia. Se você estiver se exercitando na sauna, precisará beber mais água. Quando você se exercita na sauna, sua frequência cardíaca aumenta, o que aumenta o fluxo sanguíneo para os músculos e órgãos. Isso os ajuda a trabalhar com mais eficiência e reduz o risco de doenças cardiovasculares. O aumento do fluxo sanguíneo também pode ajudá-lo a perder peso e aumentar a função cerebral.

Alívio do estresse e aumento do humor

O calor de uma sauna pode ajudar a reduzir os níveis de estresse. Um estudo com mulheres com câncer de mama descobriu que usar sauna três vezes por semana durante 12 semanas reduziu seus níveis de estresse. As saunas também podem ajudar a melhorar o seu humor, aumentando a produção de endorfinas. As endorfinas são hormônios que reduzem a dor e aumentam a sensação de bem-estar. Eles podem ajudar a melhorar o sono e reduzir a sensação de ansiedade.

Benefícios para a pele

Usar uma sauna pode melhorar o fluxo sanguíneo para a pele. Isso pode ajudar a prevenir coisas como celulite e vasinhos. Um estudo com mulheres na pós-menopausa descobriu que aquelas que usaram sauna três vezes por semana durante 12 semanas melhoraram a elasticidade da pele e reduziram as rugas. Existem muitos tipos diferentes de sauna e cada uma delas tem seus próprios benefícios. As saunas tradicionais podem ajudar a remover toxinas do corpo. As saunas a vapor podem ajudar a acalmar a pele, o que pode ser útil se você sofre de acne. As saunas podem ajudar a reduzir o aparecimento da celulite, melhorando o fluxo sanguíneo para a pele. Isso também pode ajudar a melhorar a aparência da sua pele em geral.

Conclusão

Se você estiver interessado em experimentar uma sauna, há algumas coisas que você deve saber. Primeiro, as saunas devem ser usadas com moderação. Muito tempo na sauna pode levar à desidratação, por isso beba bastante água e faça pausas se começar a sentir tonturas. Dependendo do tipo de sauna que você escolher, a experiência pode variar um pouco. Cada tipo tem benefícios e vantagens diferentes, então cabe a você decidir qual é o melhor para suas necessidades e estilo de vida. Obviamente, a melhor maneira de experimentar os benefícios de uma sauna para a saúde é usá-la regularmente.