As pessoas pensam que o termo “treinamento de resistência” significa correr sem parar ou alguma outra atividade física louca e difícil. E embora isso possa ser parcialmente verdade, o treino de resistência é muito mais do que apenas ser duro. Na verdade, é um dos tipos de rotina de exercícios mais úteis e eficazes que você pode fazer para ficar em forma e mais forte. E confie em nós; você não precisa correr uma maratona ou escalar uma montanha para praticar treinamento de resistência. Na verdade, com as técnicas e protocolos certos, ficar em forma com esse tipo de treino é muito mais fácil do que você imagina. Aqui está tudo o que você precisa saber sobre treinamento de resistência e como implementá-lo em sua rotina hoje.
O que é treinamento de resistência?
O treinamento de resistência ocorre quando você pratica uma rotina de exercícios de alta intensidade projetada para aumentar sua aptidão cardiovascular. O objetivo deste tipo de exercício é aumentar a capacidade cardíaca e pulmonar, ao mesmo tempo que aumenta a ingestão de oxigênio e o fluxo sanguíneo. Este tipo de treino é frequentemente referido como “exercício aeróbico”; o que significa que você está treinando com uma intensidade de baixo nível que permite sustentá-la por um longo período de tempo (normalmente 30 minutos ou mais). Simplificando, o treinamento de resistência visa melhorar a saúde cardiovascular e a resistência por meio de rotinas de exercícios de baixa intensidade. O treinamento de resistência é uma das melhores maneiras de melhorar sua saúde geral, condicionamento físico e níveis de energia. Quando você pratica treinamento de resistência, você tem como alvo o coração e os pulmões; duas áreas do seu corpo que são cruciais para um estilo de vida saudável. Com esse tipo de exercício, você treina o coração e os pulmões para trabalharem mais, o que significa que eles podem operar com mais eficiência. Isso também se traduz em redução da pressão arterial, melhor respiração, redução do estresse e melhoria geral da saúde.
Por que você deve praticar treinamento de resistência?
O treinamento de resistência é uma ótima maneira de entrar em forma, melhorar a saúde cardiovascular e fortalecer os ossos. Também é uma ótima maneira para as pessoas que têm problemas comuns permanecerem ativas. Este tipo de exercício foi desenvolvido para ajudar a aumentar a frequência cardíaca, aumentar a capacidade pulmonar e fortalecer os ossos. Este tipo de treino é ideal para pessoas que querem ter um estilo de vida mais saudável, mas não podem (ou não querem) levantar pesos. Também é bom para pessoas que têm problemas nas articulações e precisam de uma forma alternativa de se manterem em forma e ativas. Ao praticar treinamento de resistência, você aumentará sua frequência cardíaca e aumentará sua capacidade pulmonar. E depois de aumentar sua resistência e resistência, você pode tentar exercícios mais avançados, como corrida, ciclismo e natação.
O que é aptidão cardiovascular (CVF)?
A aptidão cardiovascular, ou CVF, é a capacidade cardíaca e pulmonar. Quando você pratica treinamento de resistência e leva seu corpo ao limite, você melhora seu CVF. Quando você se exercita, você aumenta lentamente seu CVF ao longo do tempo até chegar a um certo ponto em que seus pulmões e coração não aguentam mais. Neste ponto, você atingiu seu 'CVF máximo' e não está mais obtendo nenhum benefício com seu treino. Para melhorar seu CVF, você precisa levar seu corpo ao limite até que seus pulmões e coração atinjam sua capacidade máxima. Depois de atingir esse ponto, seu corpo se recuperará lentamente e seu CVF aumentará. Ao praticar treinamento de resistência, você pode melhorar seu CVF e aumentar sua saúde geral. Você também pode fazer isso seguindo uma dieta saudável, dormindo o suficiente e evitando o estresse excessivo.
O que é capacidade anaeróbica?
A capacidade anaeróbica é a capacidade do seu corpo de realizar rotinas de exercícios de alta intensidade sem ficar cansado. Quando você se exercita, você realiza exercícios anaeróbicos ou aeróbicos. E embora o exercício aeróbico (como correr ou andar de bicicleta) seja bom para melhorar o seu CVF; exercícios anaeróbicos (como levantar pesos ou fazer HIIT) são ótimos para construir músculos e força. Ao praticar treinamento de resistência, você realiza exercícios aeróbicos projetados para melhorar seu CVF. Embora isso seja ótimo para sua saúde geral, não ajuda realmente na construção de músculos ou força. Ao adicionar exercícios anaeróbicos (como levantar pesos, HIIT ou fazer ioga com resistência de peso) à sua rotina, você pode melhorar sua capacidade anaeróbica. Isso significa que você pode realizar exercícios de alta intensidade por longos períodos de tempo sem fadiga.
O que é resistência muscular?
A resistência muscular é a capacidade dos músculos de realizar uma atividade por um longo período de tempo sem fadiga. Ao praticar treinamento de resistência, você exercita as pernas, os braços, o núcleo e os músculos das costas. Mas o tipo de exercícios que você realiza não está realmente ajudando a melhorar sua resistência muscular. Ao adicionar exercícios anaeróbicos (como levantar pesos ou fazer ioga com resistência de peso) à sua rotina de resistência, você pode melhorar sua resistência muscular. Isso significa que você pode realizar atividades por mais tempo sem cansar os músculos. Ao melhorar sua resistência muscular, você pode melhorar sua saúde geral e prevenir lesões. Você também pode usar isso como uma oportunidade para mudar sua rotina e tentar uma nova rotina de exercícios.
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